イリオプソアの筋肉の伸び

あなたの股関節屈筋としてより一般的に知られている、あなたの腸骨はあなたの背骨から、あなたの骨盤を越えて、あなたの大腿骨に走ります。この筋肉には2つのセクションがあります。そして、腰を曲げて背骨を回転させる責任があります。きつくなった場合、動きに影響します。いくつかの簡単なストレッチを行うと、柔軟性を軽減できます。

1. 基本的なストレッチ

   • 腸骨がきついと感じるときは、延長する必要があります。タイトなイリオプソアは、背中の前後に小さなものを引っ張り、背骨に圧力をかけます。きつい腸骨があるかどうかを判断するには、床に横になります。また、太ももを床に押し続けることができるかどうかを確認してください。この動きを実行するには、腹部の筋肉を使用する必要があります。腰に触れることができない場合は、きつく腸骨があるかもしれません。

   横になっているストレッチ

   • 床に横たわっている間に腸骨を伸ばすには、足をまっすぐに伸ばして横になります。まるで抱きしめているかのように、右膝を胸に持ってきてください。左足を床に触れて背中の小さなものを保ちます。床に触れる脚は、ストレッチを実行しているために焦点を合わせたいものです。この位置を30秒間保持し、15秒間リラックスしてから、さらに4回繰り返します。左脚で繰り返します。この演習を1日2回実行します。

   ストレッチ

   • 小学校のジムクラスのつま先のタッチを覚えているかもしれません。このシンプルなストレッチは、イリオプソアを標的とするための標準的なエクササイズです。イリオプソアを適切に伸ばすには、つま先をまっすぐな脚で触れますが、膝を過度に伸ばさないでください。跳ね返ることなく、このストレッチをゆっくりと実行します。つま先に到達できなくても、あなたはまだ腸骨を伸ばしています。上肢の後ろに完全なストレッチを感じるまで伸びます。痛みを感じる前にやめなさい。つま先に着いたらすぐに立ち上がるのではなく、このストレッチを15秒間保持します。 5回繰り返して、少なくとも1日に2回実行します。

   ヒントと考慮事項

   • すべてのイリオプソアは、体の重要な部分である椎骨に衝撃を与えます。このエリアに関係するエクササイズを行う前に、医師に相談してください。長時間座っているのは、短縮された腸骨の原因かもしれません。スタンディングワークステーションを使用したり、着席したウェイトマシンやエクササイズバイクを避けたりすることで、座りた時間を短縮することも、タイトなイリオプソーを緩和するのに役立ちます。