トランポリンを使った腹筋トレーニング

トランポリンは年齢を問わず人気のエクササイズ器具です。ミニサイズでも大型でも、脂肪燃焼や有酸素運動に加え、腹筋を中心としたコアトレーニングが可能です。

効果

• トランポリンで60分間ジャンプすると、約350kcalを消費しながら腹筋を鍛えることができます（出典: trampolinesking.com）。

ミニトランポリンでできるエクササイズ

• ダブルフット・パワージャンプ：両足で交互にジャンプし、30〜60秒間床に戻る動作を繰り返すことで腹筋を刺激します。

大型トランポリンでできるエクササイズ

• タックジャンプ：ジャンプ中に膝を胸に引き寄せ、戻す動作でコア全体を鍛えます。前後にジャンプすることで、腹部・側部・背部の深層筋も働きます。

左右ジャンプの効果

• 大型トランポリンで左右にジャンプすると、外腹斜筋など側部の筋肉が引き締まり、コアが強化されます。

実施上のポイント

• ペースを上げるほど、腹筋を鍛えながらカロリー消費量も増加します。自分の体力に合わせて無理のないリズムで行いましょう。