悪い姿勢を修正する方法

悪い姿勢は、食事不良、怪我、不活動、特定のビタミンとミネラルの欠如、ホルモンレベル、悪い睡眠習慣、遺伝学、または脊椎の背後または先天性形状につながる繰り返しストレスから生じる可能性があります。最も悪い姿勢は、食事と運動の組み合わせで修正できます。悪い姿勢を修正するには、動き、座って立っている方法、さらにはベッドに横たわる方法に注意する必要があります。

手順

1. • 1

     肩をまっすぐに背中に立てますが、押し戻さないでください。自然に立つだけです。

   • 2

     耳が肩の上に並んでいるように頭をまっすぐに保ち、頭の上に本を置いて、頭が水平になるようにしてください。目を前に置いてください。

   • 3

     腕を肘に曲げて肩に触れ、頭と肩を安定してまっすぐに保ち、目を前に保ちます。このエクササイズを両腕で15回繰り返し、右腕と右腕に左腕にそれぞれ15回繰り返します。

   • 4

     同じ位置に立ってください。肩のレベルでまっすぐに腕を押し出し、体と「t」を形成します。腕を締めて15にカウントします。腕を下げ始めます。それはあなたの側にそれらを下げるために10のカウントまであなたを連れて行くべきです。

   • 5

     腕を10のカウントに上げます。10に達する前に終了する場合は、減速します。腕が肩の高さにあるときは、15にカウントします。

   • 6

     繰り返し下げ、上げ、保持します。翌日、筋肉が疲れを感じない場合は、繰り返しの数を5回増やしてください。これを毎日行い、繰り返しの数をゆっくりと増やします。

   • 7

     職場と家の椅子をチェックしてください。仕事に座って多くの時間を費やしている場合は、背骨を適切に整列させた椅子を持っていることを確認してください。椅子はあなたの背中と背骨の自然な曲線を支えることができるはずです。座っているとき、膝があなたの上半身と完全に垂直になるようにレベルになるはずです。

   • 8

     衣類の下に姿勢ブレースを着用してください。これらは、̶0として機能する薄いが強力なプラスチック材料で作られています。しばらく座ったり立ったりするときに迷い込む傾向がある人のために。

   • 9

     ハイまたはスティレットのかかとのある靴を避けてください。屋内作業用に革のブーツやタイトな靴を履かないでください。これらは骨格フレームを引っ張る傾向があるため、重いベルトやタイトなベルトを避けてください。

   • 10

     マットレスを確認してください。硬すぎたり柔らかすぎたりしないことを確認してください。眠っている間、頭を体と整列させる人間工学に基づいた枕を使用してください。必要に応じて、体を整列させる夜のブレースに取り付けられます。

   • 11

     カルシウム、ビタミンD、エストロゲンレベルをチェックする血液検査の完全なパネルを含む、医師から健康診断を受けてください。

   • 12

     家族に骨粗鬆症があるかどうかを確認してください。もしそうなら、女性でより頻繁に見られるこの状態を避けるために取ることができる早期予防措置について医師に相談してください。