緊張した膝の家庭薬

一部はその設計のためであり、一部は大量のストレスがかかっているため、膝は怪我に対して特に脆弱です。持ち上げ、階段を登る、ひざまずく、しゃがむジョギングと走りは、膝を危険にさらす可能性があります。関節への突然のねじれや打撃は、痛み、炎症、歩行困難、または長時間の長さの立場で終わる可能性があります。

1. セルフケア

   • 負傷した膝を治療する最初のステップは、苦しんでいる脚を休ませることです。足の上昇は、負傷した地域への血液と組織液の循環を増加させ、腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。足を支えることに加えて、痛みを軽減するために怪我にアイスパックを置きます。氷をタオルに包み、20分後にパックを取り外して、寒さによる組織の損傷を引き起こさないようにしてください。膝は弾性包帯にも包まれて、穏やかでしっかりした圧力を生み出すこともできます。

   局所治療

   • 多くの人々は、薬用筋肉のこすりによって生み出された温暖化感覚が緊張した膝をなだめることを感じています。独自に作るには、10滴のクローブまたはユーカリオイルをスプーン一杯のオリーブオイルにかき混ぜ、混合物を膝に直接塗ります。すべてのオイルが吸収され、その領域が触れて暖かく感じるまで、エリアを穏やかにマッサージします。または、乾いた生ingerを温水と混ぜて膝の上にこすりつけて筋肉の痛みを和らげ、負傷した領域への血流を増加させることで、ペーストを作ることができます。

   ライフスタイル

   • お気に入りのトレーニングやスポーツをしているときに膝を怪我をした場合は、ルーチンを変更して膝のストレスを軽減します。楕円形のトレーニング、ヨガ、太極拳、水泳、自転車、またはウォーキングなどの非重量ベアリングアクティビティに焦点を当てます。あなたの限界を知り、創造的な方法でそれらを克服することは、膝の健康を維持するのに役立ちます。

   重量

   • 過剰な体重は、進行中の膝の問題の重要な要因です。ウェイクフォレスト大学の研究者によると、フレームで運ぶ余分な重量のあらゆるポンドは、膝関節にその量の圧力を6倍も配置します。たとえば、獲得した5ポンドの重量ごとに、膝がぶらぶらする必要がある30ポンドの余分なポンドに変換されます。医療提供者に、身長と年齢の合理的で健康的な体重を決定するのに役立ちます。次に、理想的な重量範囲内で言うために必要な手順を実行します。