骨の体重ベアリングエクササイズ

体重負荷運動は骨を強化し、骨粗鬆症を防ぎます。 骨に利益をもたらすための運動は、重量ベアリングまたは筋力トレーニングでなければなりませんが、多くの一般的な活動も資格があります。ウォーキング、ジョギング、テニスはすべて、体重を負担する必要があります。しかし、水泳はあなたの体重負担をあなたに和らげるので、資格はありません。

1. ターゲットエクササイズ

   • 骨量を増やすための運動は、特に骨を標的にしなければなりません。強調される骨は反応する骨です。このため、必要な特定の領域をターゲットにし、ルーチンで多様性を使用する必要があります。

   それがどのように機能するか

   • 体重は、ストレスに応じて骨形成を刺激します。 骨は生きている組織であり、新しい骨細胞を生産することにより、それに課される要求に反応します。 骨の需要が大きければ大きいほど、骨細胞が生成します。 骨の骨細胞の数を増やすと、骨が強くなります。 骨細胞は絶えず作られ、破壊されています。 質の高い新しい細胞を生成するのに適切なミネラルが不足している場合、または骨が刺激されて新しい細胞を生成すると骨が弱くなります。 古い細胞はミネラルを枯渇させ続け、体によって破壊されます。 これは生涯続きます。 それらが健康な新しい細胞に置き換えられない場合、骨は弱くなります。

   衝撃演習

   • 骨の体重を負担する運動は、あらゆる年齢の人々が行うことができます。少なくとも週に3回、理想的には毎日体重負荷運動をする必要があります。毎日何か違うことをするように、エクササイズを変更します。 体重ベアリングのエクササイズは、衝撃、抵抗/筋力トレーニング、バランス/機能運動に分類できます。

     ウォーキング、ランニング、テニスなどの衝撃運動では、重力を使用して体全体に重量を負担し、特定の骨を標的にしません。ランニング、ロープジャンプ、テニスなどの衝撃的なエクササイズは、関節では難しい場合があります。 楕円形やステップマシンやウォーキングなどの低いインパクトエクササイズは穏やかです。インパクトエクササイズは、毎日合計30分間行うことができます。 同じ日に1つのエクササイズまたは少量の異なるエクササイズを行うことができます。

   抵抗または筋力トレーニング

   • 抵抗または筋力トレーニングは、特定の骨とそれらに付着した筋肉の重量を対象としています。これらは非常に効果的であり、特定の体重負荷エクササイズを見つけます。抵抗バンド、フリーウェイト、ウェイトマシンは、これらのターゲットエリアを動作させるために使用されます。重い重量をする必要はありませんが、繰り返しが多いほど、骨を刺激します。骨密度を改善するために、抵抗性を毎日30分間行います。ルーチンを変更し、毎日体のさまざまな部分を動作させることを忘れないでください。

   バランスまたはfucntionalエクササイズ

   • バランスや機能的なエクササイズには、ヨガ、太極拳、ピラティスなどのアクティビティが含まれます。これらのエクササイズは、バランス、姿勢、そしてあなたの動き方を改善します。彼らは筋肉を調子を整え、重力を介して骨に体重を負担する影響を及ぼします。 バランスと動きに対する彼らの有益な効果により、彼らは転倒や怪我を防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。

   追加のサポート

   • カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ホウ素、シリカを備えたミネラルサプリメントは、骨の構築と強力な維持に重要です。 私たちの体は、必要なときに骨から重要な鉱物を引っ張り、日常生活の多くのことは骨の鉱物を使い果たします。これは特に女性に当てはまります。緑豊かな緑の野菜がたくさんある健康的な食事に加えて、運動と運動とともに良い天然サプリメントは、健康と強い骨に向かって大いに役立つ可能性があります。