パワーリフティングで膝ラップを正しく装着する方法

必要なもの

• 左右両方用の膝ラップ

装着手順

1. ステップ 1: ラップを巻く

   ラップを装着する前にまず巻き始め、座った状態で足をまっすぐ前に伸ばします。膝ラップを巻く際は脚を完全に伸ばし、筋肉はリラックスさせたままにします。

2. ステップ 2: ラップの端を配置する

   片手で最初の巻き端を掴み、もう一方の手でゆるんだ端を取ります。その端を膝の後ろ、関節の下に置き、長い方の端が膝の裏側のしわと合わせるようにします。長い側を回すと、膝の下部が完全に覆われます。

3. ステップ 3: 膝下部に巻き付ける

   膝の下部にラップを巻き始め、ゆるんだ端が固定されるように引きます。しっかりと締めますが、きつすぎないように注意してください。膝全体に巻き付ける際、少し伸ばす程度にとどめ、全体を過度に伸ばさないようにします。過度に伸ばすと膝が締め付けられ、血流が阻害されます。一方、緩すぎてもサポートが足りず外れやすくなります。適度な張力を見つけましょう。

4. ステップ 4: 上部まで巻き上げ、端を固定する

   膝の下部から上部へと順にラップを巻き続けます。全て巻き終えたら、ゆるんだ端をしっかりと折り込んで固定します。1層で下から上へ巻くか、ラップが長ければ下→上→下と2層に分けても構いません。好みで選んでください。

5. ステップ 5: フィット感を確認する

   膝を少し曲げて立ち上がり、その状態でスクワットを試みます。違和感が全くなければラップが緩すぎるので巻き直してください。血流が遮断されたような痛みや不快感がある場合は、締めすぎですので再調整が必要です。もう一方の脚でも同様に確認し、両足とも適度な締め具合で快適であれば完了です。