凍った肩を防ぐ方法

凍った肩、または粘着性capsul炎は、長期間にわたって肩を動かすのが徐々に困難になっていることを意味します。背中のポケットに手を置いたり、髪をとかしたり、女性の場合はブラジャーを締めたりするのが痛いです。筋肉を緩めるには長い時間と多くの理学療法がかかるため、この状態を防ぐためにこれらの手順に従うことが重要です。

手順

1. • 1

     糖尿病を一貫して監視してください。この状態は凍った肩にかかる可能性があります。肩の剛性に関連する他の疾患はパーキンソン病と心臓病ですので、これらの病気に苦しむ場合は、以下の予防措置に従うことに熱心になります。

   • 2

     肩の筋肉を毎日伸ばします。タオルを取り、片手で肩の上に、もう片方を背中に垂直に保持します。最初に片方の腕でタオルを引っ張り、次にもう片方の腕で、伸びた位置を毎回30秒間保持します。

   • 3

     公園やフィットネスセンターで腱を伸ばすために使用できるバーを見つけてください。あなたがこれをするのが快適なら、それからぶら下がってください。また、より短いバーを使用して膝を曲げて、必要なプルを与えることもできます。あなたの体に向かって手のひらで手を回転させて、あなたの体から離れて異なる腱を伸ばしてください。

   • 4

     コンピューターに座っているときに良い人間工学を練習します。あなたの足は地面にあり、背中はまっすぐになりますが、緊張したり硬いのではありません。背中を伸ばすには、枕を1つか2つ地面に置き、それらの上に横になり、それらがあなたの背中にあるようにします。あなたが前進していると感じてください。

   • 5

     未処理の食品を食べて、健康的な免疫系を維持します。さまざまな果物や野菜を食べて、ビタミンやミネラルを手に入れましょう。良い習慣は、果物や野菜料理にできるだけ多くの色を置くことです。

   • 6

     怪我の後、できるだけ早く穏やかな運動運動を行います。凍結した肩は、捻rainまたは骨折による非活動に起因する可能性があります。あなたの保険が定期的な訪問をカバーしていない場合、ホームエクササイズプログラムを取得するために1つまたは2つの理学療法セッションを求めてください。