筋肉ストレッチの定義

ストレッチングは、フィットネストレーニングと運動の重要な部分です。運動の前に伸びる前に伸びると、運動後にストレッチをする間、筋肉が続くように筋肉を準備することにより、筋肉を自然な休息の長さに戻すことで、怪我のリスクを減らすと考えられています。定期的なストレッチングは、柔軟性、ジョイントまたはジョイントでの動きの範囲を向上させます。ストレッチングにはさまざまな種類があり、それぞれが異なって定義されています。

1. 一般的なストレッチング

   • 筋肉を伸ばすには、原点と挿入と呼ばれる筋肉の端をさらに離れて引っ張ることが含まれます。これらの両端は、関節または関節の反対側の骨に取り付けられています。 1つの関節のみを横切る筋肉は単軸と呼ばれ、2つの関節を通過する筋肉は二軸と呼ばれます。意図的に関節または関節を拡張することにより、筋肉の両端が互いに引き離され、ストレッチが発生します。関節や筋肉が過度に伸びるのを避けるように注意してください。これは怪我につながる可能性があるためです。常にあなたの個人的な快適さレベル内で働き、決して強制的に強制しないでください。

   静的ストレッチング

   • 名前が示すように、静的ストレッチはほとんどまたはまったく動きを伴いません。このタイプのストレッチは、現在のレベルの柔軟性を維持または改善するために機能します。人々は通常、トレーニング後のクールダウンの一部としてそれらを含めます。静的なストレッチには、筋肉を伸ばし、バインドポイントと呼ばれる伸びた位置を希望の時間に保持することが含まれます。現在のレベルの柔軟性を維持するには、10〜15秒間ストレッチを保持します。柔軟性を向上させるには、30秒以上ストレッチを保持します。静的ストレッチは受動的またはアクティブになります。パッシブストレッチは、ロープやトレーニングパートナーなどの外力を使用して、望ましいストレッチを実現します。アクティブなストレッチは、あなた自身の努力から生じます。

   動的ストレッチング

   • 静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、また心拍数を下げる可能性があります。これらの理由から、それらはほとんどのウォームアップに適しているとは見なされません。代わりに、ウォームアップには通常、ダイナミックストレッチングが含まれます。これには、筋肉が幅広い動きを通して筋肉を連れて行き、より活発なアクティビティに備えるために筋肉を連れて行くことが含まれます。動的なストレッチの例には、ひねりを加えたランジ、サッカーの脚のスイング、水平および垂直の腕のプレスが含まれます。ダイナミックストレッチでは、心拍数を上げて筋肉を発射して、安全に運動できるようになります。

   弾道ストレッチング

   • 弾道ストレッチングは、一般的に一般的なエクササイズには推奨されない高度な方法です。弾道ストレッチは動的なストレッチに似ていますが、はるかに速い動きの速度で実行されます。弾道ストレッチは怪我のリスクが高くなりますが、一部のスポーツには非常に速く幅広い動きが含まれるため、この種のストレッチは一部のアスリートにとって必要な悪です。ハードラー、キックボクサー、フットボールキッカーは弾道ストレッチングの恩恵を受けるかもしれませんが、レクリエーションエクササイズはそうではありません。弾道ストレッチ - たとえば、速い、ハイキックは、肩越しに腕を後ろに後ろに腕を後ろに戻します - は、パルスを上げる活動や徐々に挑戦的な動的なストレッチを含む長いウォームアップの後にのみ実行する必要があります。