ハンドリハビリテーション演習

手のリハビリテーションを経験する多くの理由があります。あなたは、引き金の手術を受けたかもしれませんが、手根管症候群に苦しんでいるか、脳卒中から回復しているかもしれません。これらは、手の強さと手の調整を改善するために運動を必要とするいくつかの苦痛です。ただし、常に医師に確認して、1回の運動によってあなたの状態が悪化しないようにしてください。

1. 可動域

   • 私たちのほとんどは、ストレッチについて考えるとき、私たちの体の大きな筋肉を考えています。実際、指でさえ長さ、器用さ、強さを維持するために良いストレッチが必要です。手根管症候群などの慢性疾患に苦しんでいる場合は、ハードラーが彼のハムストリングを伸ばすのと同じくらい熱心に指と手首を働かせたいと思うでしょう。

     指を猫の爪の位置に曲げてからまっすぐにすることから始めます。筋肉を曲げるときは筋肉を収縮させ、開くときにリラックスしてください。また、祈りの位置に伸びる指で手を置くこともできます。インデックスの指から始めて、反対側の手にそれらを交差させます。これはピアニストにとって一般的なウォームアップであり、指の移動性を取り戻すのに役立ちます。手首も柔軟に保ち、腕を自分から遠ざけ、指を向けて反対側の手で引き上げることにより、指のひずみを減らします。痛みのポイントを過ぎて自分自身を過度に伸ばしたり押したりしないでください。

   強化

   • シンプルな握りエクササイズやオープニングエクササイズを通して、手を強化することができます。フォームボールまたはテニスボールを絞るだけでなく、エクササイズグリッパーも前腕の強さを改善し、手の筋肉により強度を提供します。また、輪ゴムを指先に置き、まるで咲く花であるかのように指を開くこともできます。輪ゴムは、握りしめることで逆に使用される筋肉を強化するために抵抗を提供します。

   器用さ

   • 指が器用でない場合、手の完全な使用を回復しません。指が互いに適切かつ独立して動作する必要があります。ストレッチは器用さに役立ちますが、粘土と協力して、手の中の小さな筋肉を運動させることもできます。これは、手の強さと能力を回復するために、脳卒中から回復する人々にとって素晴らしい演習です。

     中国のエクササイズボールもあります。セットには、直径が約1〜2インチの2つの小さなボールが含まれています。ボールを手に転がして、時計回りに動き、お互いに触れないようにします。ゴルフボールでこれを行うことができるかもしれませんが、実際の中国のエクササイズボールには、適切に使用するとチャイムが鳴ります。これは、強さと器用さを構築しながら、手のリラクゼーションの素晴らしい方法です。