傷ついたハムストリングを治す方法

伝統的にハムストリングと呼ばれているのは、実際には骨盤を脚の下部に接続する3つの別々の筋肉のグループです。これらの3つの特定の筋肉は、大腿腕二頭筋、セミテンディノーソス、および半膜膜です。これらは一緒になって膝の屈筋として機能します。これらの筋肉は損傷を受ける可能性があり、怪我は、多くのランニングが関与する突然の加速または減速またはスポーツを必要とするスポーツに参加するアスリートの間で特に一般的です。ハムストリングが痛い場合は、試してみることができる治療法がいくつかあります。

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必要なもの

• アイスパック
• ice
• 抗炎症薬
• 包帯ラップ

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手順

1. • 1

     腫れを減らすためにアイスパックを塗ります。

   • 2

     負傷した脚を心臓のわずかに上の位置に引き上げます。

   • 3

     イブプロフェンなどの何らかの形の抗炎症薬を服用し、痛みを管理し、腫れを抑えるためにその領域を氷にしてください。

   • 4

     ACE包帯などの圧縮ラップを適用して、筋肉が回復するときに追加のサポートを提供します。

   • 5

     痛みと腫れが落ち着いたら、エクササイズを伸ばすプログラムを開始します。これにより、回復プロセスの筋肉が役立ちます。

   • 6

     リハビリテーションプログラムを利用することにより、負傷した脚の強度を再構築します。医師または理学療法士に相談した後、軽く開始し、徐々にレジメンを増やします。強化プログラムは、ストレッチとともに、怪我の再発を防ぐのに役立ちます。

   • 7

     激しい活動に参加する前に、怪我の少なくとも2週間後に筋肉を休ませます。これにより、筋肉が適切な時間を回復して再生することができます。