プラノーション（足の内側への沈み）とは何か？

プラノーションとは

プラノーションは、歩行や走行時に足のアーチが内側に沈む現象です。通常、かかとが先に地面に接し、体重が足の中央へ移動すると、足底のアーチが平らになります。この平らになる動きをプラノーションと呼びます。

足が過度に内側へ倒れると、オーバープラノーションとなります。足底が極端に平らになると、足の骨が内側に回転し、アキレス腱炎や膝関節の痛みを引き起こすことがあります。

出生時は足底が平らですが、成長とともにアーチが形成されます。アーチが十分に発達しないと、足は適切にプラノーションできず、偏平足となります。長期間放置すると、後脛骨腱炎（腓骨筋腱炎）を招き、足の腱に炎症や疼痛が生じることがあります。

プラノーションは無意識的な動きであり、本人の意志で制御できません。問題がある場合は、医師が症状の聞き取りや足の観察、歩行・走行のチェック、靴底の摩耗パターンなどから診断します。

主な治療はインソール（オーソティクス）です。インソールを靴の中に入れることで足のアーチをサポートし、正しいプラノーションを促します。これにより、かかとが先に着地し、体重が均等に分散されます。

プラノーションの問題は完全に予防できないことが多く、意識的に足の動きを変えることは難しいです。適切な靴選びは有効ですが、足底が極端に平らな場合や自然なプラノーションが不十分な場合は、インソールの使用が最も効果的です。