関節痛の運動

運動はあなたの心の最後のものかもしれませんが、痛みを伴う関節を運動することは、実際に痛みと硬直を和らげるのに役立ちます。ストレッチ、レジスタンストレーニング、有酸素運動が混在すると、柔軟性を取り戻し、心の状態を維持するのに役立ちます。

1. ストレッチ

   • ストレッチングは、関節の幅広い動きを保存するのに役立ちます。それがなければ、あなたの関節は硬くて柔軟性がないと感じ、この剛性は痛みを悪化させます。

     膝関節の痛みに1つの良いストレッチでは、平らな表面の胃の上に平らに横たわる必要があります。足をまっすぐに保ち、地面から3〜4インチ持ち上げます。もう一方の足と交互に試してみてください。また、各脚を空中に5秒間保持するか、太ももに良い「火傷」を感じるまで試してみてください。

   レジスタンストレーニング

   • 抵抗トレーニングは、痛みを伴う関節の周りの筋肉を強化します。より強い筋肉は、毎日のタスクを実行する際に関節から圧力をかけ、関節に安定性を提供します。レジスタンストレーニングの「抵抗」は、スイミングプールの重い重量から水まで何でもかまいません。圧力をかけるように強制するものはすべて、

     一般的な腕立て伏せは、人気のある抵抗運動の1つです。痛みが水平に横たわって運動を完了できない場合は、壁に押し付けてみてください。壁から2フィート離れたところに立ち、手のひらを肩の幅で壁に置き、立っている位置に押し込みます。できるだけ何度も繰り返し、毎日の進歩を追跡します。

   有酸素運動

   • ジョギングとランニングは有酸素運動の一般的な形式ですが、関節痛のある人にはお勧めできません。このインパクトの高い活動は、実際に膝関節の痛みを悪化させ、心臓を汲み上げる他の多くの方法があります。

     ウォーキング、水泳、自転車に乗るなどの影響力の低いエクササイズは、痛みを悪化させることなく同じ結果をもたらします。ゆっくりと始めて、いつものように新しいトレーニングルーチンを開始したときに、最初に医師に相談してください。