膝の痛みの緩和運動

膝の痛みは、あらゆる年齢の人に影響を与える可能性があり、さまざまな病気によって引き起こされる可能性があります。ほとんどの場合、膝の痛みのある人は関節炎に苦しんでいますが、膝の痛みのある人は最近負傷を負ったり、過剰使用から長期の腱炎を患っている可能性があります。関節や腱が影響を受ける場合、膝の周りの筋肉が病気の膝を支えるのに十分強くなることが重要です。幸いなことに、膝の痛みを和らげ、足を維持するのに役立つ簡単なエクササイズがいくつかあります。

1. 壁のスクワット

   • このエクササイズは、膝の痛みがどれほど深刻であっても素晴らしいです。足を肩幅に離して壁に立ち向かいます。座っている位置になるまで膝を曲げますが、背中がサポートされていることを確認してください。快適なよりも低くならないでください。完全な座位に到達できない場合は大丈夫です。 3（できる限り10に増加する）に数えてから、立っている姿勢を再開します。この演習を約10回繰り返し、1日あたり約3回行い、快適になるにつれて増加します。

   楕円形

   • 逆効果に思えるかもしれませんが、楕円形の機械での運動は、実際には、関節をサポートするために膝の周りの筋肉をより良い形にする素晴らしい方法です。楕円形は、トレッドミルの上を歩いたり、単に走ったりする方法で膝の上に体重を繰り返したたくわけではないので、素晴らしいエクササイズです。週に3回、セッションごとに20分間、10分間から始まり、時間の経過とともに増加します。

   自転車に乗る

   • 静止した自転車や動いている自転車に乗ることは、膝を支える筋肉にとって素晴らしい運動です。楕円形のように、自転車はあなたの膝に難しくなく、筋肉を蓄積するための素晴らしい非ペインの方法になります。 1日あたり約10〜15分間、週に3回以上自転車に乗ってください。あまりにも速く歩かないように注意して、最初の日に無理をしないでください。 5分から始めてから、最大10〜15分以上構築します。あなたに快適に感じるペースで歩く。

   レッグリフト

   • 左側に横たわってください。右脚を約45度の角度に持ち上げ、10回カウントします。約10回繰り返してから切り替え、右側に横になり、左脚を持ち上げます。また、このエクササイズを、背中に平らに置き、一度に片方の脚を90度まで持ち上げて、5〜10のカウントを保持してからリリースし、両側で10を実行することもできます。

   ハムストリングスの強化

   • お腹の上に横になるか、まっすぐに立ち上がっています（バランスのためにテーブルまたは椅子を握ることができます）。右足を取り、手を使って後ろに向かって引っ張ってください。 10のカウントを保持してリリースします。これを約10回繰り返してから、左脚に切り替えて、強度が増加するにつれて繰り返しの数を構築します。

   安全性

   • これらの演習は素晴らしい提案ですが、運動ルーチンを始める前に医師に相談することが重要です。彼女は、あなたの状態に推奨されるものが望ましいかどうかをあなたに知らせることができます。いつでも体に鋭い痛みを感じている場合（筋肉を動かすという通常の感覚を超えて）、運動をやめて医師に相談することをお勧めします。