肘の痛みを防ぐ方法

テニスエルボとも呼ばれる肘関節の剛性は、痛みの最初の兆候で治療する場合に防ぐことができる場合によっては免疫のある怪我です。肘の痛みは、指や手首など、腕の別の部分での過剰使用の兆候でもあります。肘の痛みを防ぐためには、肘を過剰に使用するのを防ぐために、肩と上腕を強化する必要があります。あなたの肘も強く保たれ、あなたが優しさを感じているなら、ブレースによってサポートされる必要があります。激しい活動のために肘とは対照的に上腕と肩の使用に集中する場合、肘の痛みを防ぐことができます。

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必要なもの

• エクササイズバンド
• 肘のブレース
• ice
• washcloth

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手順

1. • 1

     閉じたドアのドアノブにエクササイズバンドを取り付けます。バンドが完全に拡張されるように立つが、バンドを伸ばさないでください。地元のデパートやジムでエクササイズバンドを購入できます。

   • 2

     苦しんでいる腕を曲げて、90度の角度を作ります。あなたの肘をあなたの側に置いて、反対側の腰に対する抵抗に対してあなたの手を回転させます。各アームで10〜15回繰り返します。

   • 3

     エクササイズを同じ位置で繰り返しますが、反対側の腰に腕を回転させる代わりに、反対側の腰から始めて、体から約1フィートまでバンドを引き出します。 10〜15回繰り返します。

   • 4

     怪我を防ぐために肘のブレースを着用してください。地元のドラッグストアで肘のブレースを購入できます。ブレースをしっかりと巻き付けて、肘がサポートされていると感じますが、循環を遮断したり、不快感を引き起こしたりするほどきつくありません。肘に負担をかける可能性のある激しい活動中にブレースを着用してください。

   • 5

     痛みを和らげるためにあなたの肘を氷にします。肘の痛みを引き起こす活動をしている場合は、すぐに氷を塗ります。氷を洗い流して包み、肘に直接塗ります。氷を15分間放置し、必要に応じて1時間ごとに繰り返します。