膝のリハビリで大腿四頭筋を鍛える方法

膝のリハビリ中に大腿四頭筋（クアッド）を効果的に強化するエクササイズをご紹介します。主に完全弧状膝伸展運動で、怪我や手術後の中期リハビリに適しています。

必要なもの

• 椅子またはベンチ

実施手順

1. 理学療法士に相談し、適切な指導を受けてから実施してください。この記事は医療アドバイスの代わりではありません。
2. 椅子またはベンチに座り、両足を床に平らに置きます。膝が90度に曲がる高さに調整してください。
3. 腹筋に力を入れ背筋を伸ばし、胸を張って背筋をまっすぐにします。必要に応じて椅子の側面を握ってバランスを保ちます。
4. 膝関節を伸ばし、股関節は安定させたまま大腿四頭筋で脚をゆっくり伸ばします。完全に伸ばした状態、もしくはできる限り伸ばした状態で10秒間キープします。
5. 息を吸いながら膝をゆっくり曲げ、開始位置に戻します。大腿四頭筋を1秒間リラックスさせた後、同じ動作をゆっくりコントロールしながら合計10回繰り返します。