膝療法中にクワッドを強化する方法

膝を支えるクワッドの筋肉を強化および発達させるのに役立つ膝療法のエクササイズには、いくつかのタイプがあります。そのうちの1つは、完全なアーク膝の延長エクササイズです。これらの運動は、怪我または手術後の回復の中間段階で行います。

<ヘッダー>

必要なもの

• 椅子またはベンチ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あらゆる種類の膝療法運動を行う前に、理学療法士に相談してください。この情報は、医学的または治療的アドバイスに代わるものではありません。

   • 2

     床に両足を平らにした椅子またはベンチに座ってください。椅子やベンチの高さが高すぎたり短すぎたり、膝関節に90度の曲がりがあるようにしてください。

   • 3

     腹部の筋肉を収縮させ、背中をまっすぐにし、胸を開けて、背が高く座っています。バランスと安定性のために必要に応じて、椅子またはベンチの側面を保持します。

   • 4

     膝関節から脚をまっすぐにし、股関節を安定させてください。クワッドマッスルを使用してゆっくりと脚を伸ばし、完全な延長、またはできるだけ完全な延長に10秒間保持します。

   • 5

     吸い込み、膝関節でゆっくりと曲がり、開始位置に戻ります。クワッドの筋肉を1秒間リラックスさせてから、これらの膝療法のエクササイズを完了するために、約10人の担当者のためにゆっくりと制御された方法で動きを繰り返します。