脚の痙攣に効くキニーネ入りトニックウォーターの活用法

キニーネは、夜間に起こる脚の痙攣を緩和する目的で長年使用されてきました。2006年に米食品医薬品局（FDA）は、マラリア治療薬のクアラキンを除き、キニーネを含む医薬品の販売を禁止しましたが、トニックウォーターには依然として微量のキニーネが含まれています。シュウェップスなどのブランドでも入手可能で、筋肉をリラックスさせる効果が期待できます。

対策

• 就寝1時間前にトニックウォーターを4〜8オンス（約120〜240ml）飲みます。4オンスには約15mgのキニーネが含まれ、非常に低用量です。苦味が気になる場合はフルーツジュースで割っても構いません。

水分補給

• 十分な水分を摂取し、脱水を防ぎます。激しい運動や汗をかくと脱水になりやすく、これが筋肉痙攣の原因の一つです。カリウム、ナトリウム、マグネシウム不足も同様に痙攣を引き起こします。

副作用

• キニーネの副作用として、心拍リズムの異常、出血、吐き気、視覚障害、頭痛などがあります。これらの症状が現れたら直ちに使用を中止し、医師に相談してください。

脚の痙攣の緩和

• 痙攣が起きたら、足を頭側に向かって曲げて筋肉を伸ばすか、ベッドから起き上がってかかとに体重をかけます。痛みが続く場合はマッサージや温熱療法を行いましょう。

ストレッチ

• 就寝前にストレッチ習慣を取り入れます。壁に足を当ててふくらはぎを伸ばす、またはベッドの端に足を伸ばして伸ばすなどが効果的です。重い毛布やきつい布団で足を締め付けないようにしましょう。

市販薬

• トニックウォーターだけで効果が不十分な場合は、キニーネや他の成分を含む市販のサプリメントを試すことができます。医師はビタミンEやカリウムなど必須ミネラルを含むマルチビタミンの摂取も推奨しています。