ふくらはぎと膝の痛みを和らげる家庭療法

休息

筋肉や関節に痛みがあると、すぐに歩き続けたり伸ばしたりしたくなるかもしれませんが、場合によってはしっかりと休むことが回復の鍵です。

米国国立衛生研究所（NIH）の MedlinePlus によれば、膝やふくらはぎに痛みを伴う活動は避け、体重をかける動作は控えるべきです。重症の場合は、立つことや歩くことさえも控える必要があります。

休養中は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販鎮痛剤を服用して痛みを和らげましょう。腫れがあるときは、抗炎症作用のあるイブプロフェンを選んでください。

軽い筋肉痛は数時間で回復しますが、靭帯損傷など重度の場合は数週間かかることがあります。痛みが完全に消えるまで、無理な動きを控えてください。

『Doctor's Book of Home Remedies』によれば、氷は筋肉損傷の第一の対処法です。氷は痛みを和らげ、腫れを抑えて回復を早めます。

怪我直後から膝やふくらはぎに氷を当てます。直接肌に当てると凍傷の恐れがあるため、タオルで包んで使用してください。

NIH の推奨は、初日には1時間ごとに最大15分間氷を当て、以降は1日4回程度、15分ずつ冷やすことです。鎮痛剤と休息と併せて行うと効果的です。

軽く圧迫することで腫れを防ぎます。弾性バンドやサポーターでゆるく巻き、血流を助けましょう。巻きすぎは逆効果になるので注意が必要です。

また、患部を心臓より高い位置に上げると血液がたまりにくくなります。枕やクッションを使って足を少し上げるだけでも効果があります。

これらの対処法を3日以上続けても痛みが改善しない、または悪化した場合は、速やかに医師の診察を受けてください。