骨減少症の解決策

骨減少症は、密度を失い、通常よりも脆弱な骨によって特徴付けられます。骨粗鬆症ほど深刻ではありませんが、前駆体として役立ちます。治療には主にセルフケアが含まれます。薬は一般的に骨減少症には使用されていません。これらのセルフケア対策は、骨の健康を改善し、さらなる故障を防ぐのに大いに役立つ可能性があります。

1. 食事の提案

   • カルシウムとビタミンDの食事を食べるD。カルシウムに富む食品には、乳製品（低脂肪が最適です）、緑の野菜、大豆食品が含まれます。カルシウムも強化された食品を探してください。カルシウムは、骨量を構築するための最も重要な栄養素です。ビタミンDは、体がカルシウムをより効率的に使用するのに役立ちます。ビタミンDが豊富な食品には、卵、サーモン、イワシ、メカジキが含まれます。日光は、体が独自のビタミンDを生成するのに役立ちます。 1日15分間太陽の下で出てください。あなたの医師はまた、これらの栄養素を補充することを提案するかもしれません。カルシウムの毎日の推奨摂取量は、毎日1,200〜1,500 mg、毎日800〜1,000 IUのビタミンDです。

   演習

   • 好気性および筋力トレーニングエクササイズは、健康な骨にとって重要です。運動は骨に圧力をかけ、骨の成長を促進します。毎日30〜60分を目指してください。運動ルーチンを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。彼はあなたが安全で効果的なレジメンを設計するのを助けることができます。

   サプリメント

   • 特定のサプリメントは、骨の健康に有益かもしれません。食事を通して十分なカルシウムとビタミンDを摂取していない場合は、補足用量について医師に尋ねてください。メリーランド大学医療センターは、次のサプリメントが骨の健康に貢献できることを示唆しています。適切な用量とそれらがあなたに適しているかどうかについて医師に尋ねてください。それらには、骨にカルシウム付着を助けるビタミンK、骨量減少を止めることができる大豆イソフラボン、骨量を改善するオメガ3脂肪酸、骨の成長を促進し、骨量減少を阻害する亜鉛、骨損失とメラトニンを阻害する亜鉛、骨の成長で役割を果たします。

   避けるべきもの

   • 骨減少症がある場合は、アルコール、カフェイン、炭酸飲料の摂取量を制限または排除します。ナトリウムの摂取量を見て、喫煙しないでください。これらはすべて骨量減少に貢献しています。飲む場合は、あなたが女性である場合は1日1杯の飲み物に毎日摂取を制限します。