SI関節痛の運動

Si関節、または仙腸関節は、仙骨と腸骨の骨のつながりの点です。背面のこの領域は靭帯によって一緒に保持されており、その中にはほとんど動きがありません。 SIジョイントは脊椎を骨盤に接続します。このジョイントは、あなたが立つときに体重全体を引き受けます。体重のストレスは、この関節に損傷を引き起こす可能性があります。 SI関節損傷は、炎症、関節炎、またはホルモンによっても引き起こされる可能性があります。

1. 治療オプション

   • SI関節が痛みを引き起こし始めると、治療にはいくつかの選択肢があります。それらには、薬、注射、手術、理学療法が含まれます。痛みを和らげたり、痛みが発生しないようにするためにできるエクササイズもあります。

   演習

   • 股関節領域に焦点を当てたストレッチは、SIジョイントにとって大きな利益をもたらします。背中の床に横になることから始めます。片方の膝を胸に持って行き、2秒間保持して解放します。脚ごとに10回繰り返します。

     別のエクササイズは、背中の床に横になり、床に足を踏み入れて膝を曲げることです。背中をしっかりと床に置いて、膝を快適に両側にできる限り動かします。 各サイドで最大8回作業します。

     演習3：膝を曲げて足を床に平らにして、背中の床に横になります。腰を床に平らに保ち、膝を床に向かって外側に広げます。その後、それらをまとめます。 8〜10回繰り返します。

     最後に、お腹の床に横になり、骨盤を床に押し込みます。腕で上半身を床から持ち上げます。 15秒間保持し、床に戻します。この演習を10回繰り返します。

   注意の言葉

   • SIジョイントのエクササイズを実行するときは、あまりにも大きすぎるか遠すぎることで状態を悪化させないように注意してください。運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。