Thera-Band Hand Exercises

初心者を初めて行うときは、バンドなしでこれらのエクササイズを実行する必要があります。各エクササイズの8〜10回の担当者の低抵抗バンドから始めます。これに満足したら、処方されたバンドに進み、それぞれ15人の担当者の最大2〜3セットを軽度の疲労だけで作業します。次のバンドなどに移動します。黄色のセラバンドの耐性は最も少なく、それに続いて赤、緑、青、黒、銀が続きます。 40ポンドの抵抗が最も高いバンドは金です。

1. 手首フレックス

   • 手首のフレックスエクササイズは、足の下でセラバンドを固定することで実行されます。バンドのもう一方の端を手に握ります。前腕をテーブルの上に置いて、手を離し、手のひらを上にします。手首を上向きの動きで動かし、ゆっくりと開始位置に戻ります。

   手首の延長

   • 座っている間、バンドの端を足の下に置きます。もう一方の端を手でつかみます。前腕をテーブルの上に置いて、手を離し、手のひらを下ろします。手首を上向きの動きで動かします。ゆっくりと開始位置に戻ります。

   放射状偏差

   • バンドの一方の端が足の下に、前腕がテーブルの上に置かれ、親指を上げてバンドのもう一方の端を保持します。手を上向きに動かし、開始位置に戻します。手首に軽度の疲労を感じるまで繰り返します。

   協同組合

   • あなたの足の下にあるセラバンドの一方の端を固定します。椅子のテーブルまたは腕で前腕をサポートします。手のひらを下げて、バンドをしっかりと把握します。手のひらが上向きに向いているように手を回転させます。開始位置に戻ります。担当者の推奨数を続行します。

   回内

   • バンドの一方の端を足に固定し、前腕を椅子のテーブルまたは腕に置きます。手のひらが上に向いていると、バンドの自由端をしっかりと把握します。手のひらが下に向いているように手を回転させます。開始位置に戻り、繰り返します。

   尺骨偏差

   • 椅子に座っている間、セラバンドの両端を両足の下に固定し、中央にループを作成します。肘を側面に置いて、親指を前進させながら中央のループをつかみます。肘を側面に保ち、手首を後方に動かし、保持し、戻り、繰り返します。