Thera-Band 手首エクササイズ

初心者は最初にバンドを使用せずにエクササイズを行いましょう。まずは低抵抗のバンドで各エクササイズを8〜10回実施し、動作に慣れたら処方されたバンドに切り替えて、軽い疲労感がある程度で15回を2〜3セット行います。その後、次のバンドへと段階的に進めます。Thera-Band の色は抵抗が低い順に、黄色、赤、緑、青、黒、銀で、最高抵抗（40ポンド）は金色バンドです。

手首屈曲（Wrist Flex）

• Thera-Band の片方を足の下に固定し、もう片方を手で握ります。前腕をテーブルに置き、手はテーブルの端から離し、手のひらを上に向けます。手首を上方向に持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

手首伸展（Wrist Extension）

• 座った状態で、バンドの一端を足の下に固定し、もう一端を手で握ります。前腕をテーブルに置き、手は端から離し、手のひらを下に向けます。手首を上方向に持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。

橈側偏位（Radial Deviation）

• バンドの一端を足の下に固定し、前腕をテーブルに置きます。もう一端を親指を上に向けて握ります。手を上方に動かし、元の位置に戻します。手首に軽い疲労感が出るまで繰り返します。

回外（Supination）

• Thera-Band の一端を足の下に固定し、前腕をテーブルまたは椅子の肘掛けに置きます。手のひらを下に向けてバンドをしっかり握り、手のひらが上向きになるように回転させます。元の位置に戻し、指示された回数繰り返します。

回内（Pronation）

• バンドの一端を足に固定し、前腕をテーブルまたは椅子の肘掛けに置きます。手のひらを上に向けてバンドをしっかり握り、手のひらが下向きになるように回転させます。元に戻し、繰り返します。

尺側偏位（Ulnar Deviation）

• 椅子に座り、Thera-Band の両端をそれぞれ足の下に固定し、中央にループを作ります。肘を体側に下げ、親指を前に向けたままループの中央を握ります。肘は固定したまま手首を内側に動かし、止めてから元に戻し、繰り返します。