どのような種類の食品があなたの骨を強く健康にしますか？
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムとビタミンDの優れた供給源であり、どちらも骨の健康に不可欠です。カルシウムは骨を構成する主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。
2。緑豊かな緑
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑豊かな緑もカルシウムが豊富です。また、骨形成にとって重要なビタミンKの優れた供給源でもあります。
3。ナッツと種子
アーモンド、クルミ、チアシードなどのナッツと種子は、カルシウム、マグネシウム、リンの良い供給源であり、これらはすべて骨の健康に不可欠な鉱物です。
4。豆とレンズ豆
豆とレンズ豆は、カルシウム、鉄、亜鉛の良い供給源であり、これらはすべて骨の健康にとって重要です。
5。魚と魚介類
サーモン、マグロ、イワシなどの魚や魚介類は、カルシウム、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸の良い供給源であり、これらはすべて骨の健康にとって重要です。
6。果物
オレンジ、イチゴ、バナナなどの果物は、骨形成にとって重要なビタミンCの良い供給源です。
7。全粒穀物
玄米、キノア、オートミールなどの全粒穀物は、カルシウム、マグネシウム、リンの良い供給源であり、これらはすべて骨の健康に不可欠な鉱物です。
8。赤身の肉
鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉は、骨の健康にとって重要なタンパク質の良い供給源です。