ハンギングレッグレイズ：体幹屈曲の解説と正しいフォーム・メリット

ハンギングレッグレイズの概要

ハンギングレッグレイズは、バーにぶら下がった状態で脚を前方に伸ばして持ち上げるエクササイズです。脚を上げる動作は主に股関節で行われますが、バランスを保つために体幹（胴体）も前方に屈曲します。

体幹屈曲（トランクフレクション）とは

体幹屈曲は、腰部を中心に胴体を前に曲げる動きです。ハンギングレッグレイズでは、脚の重量を支えるために股関節で前傾し、同時に体幹が屈曲して安定性を保ちます。

正しいフォームのポイント

• バーにしっかりと握り、肩甲骨を下げて背中を安定させる。
• 脚はまっすぐ伸ばしたまま、股関節から持ち上げる。
• 脚を上げると同時に、腰を軽く前に曲げて体幹の屈曲を意識する。
• 動作中は足先だけでなく、体全体が一直線になるようにコントロールする。

ハンギングレッグレイズのメリット

脚を上げること自体が大腿四頭筋や腹直筋に刺激を与える一方で、体幹屈曲が加わることで腹斜筋や背筋群も同時に鍛えられます。結果として、コア全体の安定性と筋力が向上します。