足の横断的な足首テストの実行方法

私たちの足は毎日体重の負荷を運びますが、私たちの足首は、動きの本当のストレスがしばしば現れて問題を引き起こすところです。足首の捻rainは非常に痛みを伴い、衰弱させることがあります。悪い捻rainから離れて、癒す時間を確保してください。足首が再び体重をサポートする準備ができているかどうかを判断するためにできる簡単なテストがあります。

手順

1. • 1

     床、できればマットまたは厚いカーペットの上に座ってください。できる限り膝を上げてください。反対側の脚の上に足首を1つ置きます。曲がった脚の上にもう一方の足首を引っ張ります。これは腱を伸ばし、立ち上がってすぐに圧力をかけることなく、捻rainがどのように癒されたかを教えてくれます。

   • 2

     腫れが下がったときにこのテストを試してみてください。捻rainに圧力をかけずに床に滑り込むことができます。捻rainした足首が反対側の脚の上部に移動できないほど痛すぎる場合、まだ歩く準備ができていません。

   • 3

     少なくとも10分間、足の脚の位置にとどまります。どちらの脚でも感じることを避けないでください。血流を回復するために上下にジャンプするほど十分に癒されていないためです。

   • 4

     足を横切った位置からゆっくりと伸ばして休んでください。側面を切り替え、最初に反対側の足首から始まるテストを実行します。癒された足首は両方の位置で移動する必要があります。