足首をテープで留める方法

足首の怪我の危険性のある活動に従事したり、現在足首の怪我を負っている場合、足首を録画することは非常に有益です。 テーピングは足首をサポートし、治癒し、さらなる怪我を防ぎます。一般的に現在の怪我に関連していますが、足首をテープで留めて、スポーツや運動などの身体活動中の怪我を防ぐこともできます。予防テーピングは、以前の足首の損傷を受けた人にとって特に有益です。足首のテーピングの利点を享受するには、まず正しい方法を使用する必要があります。

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必要なもの

• arzor
• シェービングクリームまたは石鹸
• タオル
• 接着スプレー
• 焦げ付き防止ドレッシングの2つの2x2 "正方形
• pre-rap
• 1 "アスレチックテープ

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手順

1. あぶみラップ方法

   • 1

     足首を剃って髪を取り除きます。足首を完全に洗って乾かします。足首を水平面に置き、足を90度の位置に置きます。ふくらはぎ、足首、足に粘着スプレーの薄い層でスプレーします。

   • 2

     足首と出会う足の上部に、泥だらけのドレッシングの1つの正方形を置きます。かかとの後ろにもう一方のストリップを置きます。

   • 3

     足の上部にプリラップを2回包みます。かかとの後ろと足首の上部を2回取ります。足首とふくらはぎの周りに事前に包まれ続け、下層の子牛のすぐ上で停止します。

   • 4

     アスレチックテープをプリラップの上部に一度包み、ストリップを切ります。最初のストリップの真下に移動し、2番目のアスレチックテープをふくらはぎの周りに1回包み、最初のストリップをわずかに重ねます。これらはアンカーです。

   • 5

     下の子牛の内側から始めて、アンカーから1つの連続したテープのストリップをテープで、かかとの下で、反対側のアンカーに戻します。これはあぶみです。

     足首の片側、足首の後ろと下足首の反対側に別のテープを置きます。このテープのストリップは、「u」形状を形成します。

     このプロセス全体を3つの重複するあぶみと3つの重複する「u」形状が得られるまで、さらに2回繰り返します。

   • 6

     内側の足首から始めて、テープを上部足首の上、かかとの上部の後ろとかかとの下に巻き付けます。テープを下足首の上部の上、足首の後ろに再び戻し、かかとの下に戻り、かかとの上に少し上に戻り、足の上部を横切って戻します。このプロセスをもう一度繰り返して、テープを切断します。

   • 7

     上部のアンカーから始めて、脚の周りにテープの1つのストリップを包みます。 1回回転後にストリップを切ります。脚を下に移動して、シングルストリップで包みます。足首の上部で停止します。足に下に移動して、事前ラップが覆われるまで単一のストリップを足の周りに包みます。

   図8ラップ方法

   • 8

     足首を剃って髪を取り除きます。足首を完全に洗って乾かします。足首をレベルの表面に置き、足を垂直方向にします。ふくらはぎ、足首、足に粘着スプレーの薄い層でスプレーします。

   • 9

     足首と出会う足の上部に、泥だらけのドレッシングの1つの正方形を置きます。かかとの後ろにもう一方のストリップを置きます。

   • 10

     アスレチックテープを足の上部に一度巻き付けます。足を斜めに斜めに、足首を横切って、かかとの上の下の子牛の後ろに持って行きます。

   • 11

     テープを下の子牛の周りに一度包み、前面で終わります。それを足を斜めに下にして、他の斜めのセクションで「x」を形成するようにします。

   • 12

     アスレチックテープを足に一度包みます。足を斜めに持って行き、下の子牛の周りに戻します。子牛の周りにテープを巻き、側面で端を端を巻いてテープを切ります。