足首をテープで固定する方法
必要な道具
- カミソリ
- シェービングクリームまたは石鹸
- タオル
- 接着スプレー
- 非粘着ドレッシング 2×2インチ（2枚）
- プリラップ（包帯用パッド）
- 1インチ幅のスポーツテープ
ストラップラップ（Stirrup Wrap）手順
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足首の準備
足首の毛をシェーバーで処理し、洗浄後にしっかり乾かす。足は90度に曲げ、水平な面に置く。ふくらはぎ・足首・足全体に接着スプレーを薄く噴霧する。
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保護シートの配置
足の甲と足首が接する部分に非粘着ドレッシングを1枚、かかとの裏側にもう1枚貼る。
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プリラップの巻き方
足の甲を2回巻き、次にかかとの裏側へ回して足首の上部を2回巻く。さらに下腿（ふくらはぎ）まで、下部のふくらはぎのすぐ上で止める。
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アンカー（固定帯）の作成
プリラップの上部にスポーツテープを1回巻き、切り取る。続いて、最初のテープのすぐ下で、ふくらはぎにテープを1回巻き、最初のテープと少し重なるようにする。これが固定アンカーになる。
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ストラップ（Stirrup）を作る
下腿の内側からテープを始め、アンカーの下を通り、かかとの裏側を回って反対側のアンカーまで引き上げる。これを1本作る。
次に、足首の側面にU字形になるようにテープを配置し、かかとの裏側を回って反対側に戻す。これで1本のU字テープが完成。
同様の手順を2回繰り返し、合計で3本のストラップと3本のU字テープを重ねて作る。
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足首上部のサポートテープ
内側の足首からテープを始め、足首上部を横切り、かかとの上部を回って足底へ下ろす。その後、再び足首上部を回り、かかとの下部を通って足の甲へ戻す。これを2回繰り返し、余分なテープは切り取る。
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全体のカバー
アンカーから始め、足全体を1回転させるようにテープを巻き、切る。足首上部まで巻いたら、足先まで続けてプリラップが完全に覆われるまで巻く。
フィギュアエイト（Figure Eight）ラップ手順
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足首の準備
シェーバーで毛を処理し、洗浄・乾燥させる。足は垂直に立て、接着スプレーを全体に薄く噴霧する。
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保護シートの配置
足の甲と足首が接する部分に非粘着ドレッシングを1枚、かかとの裏側にもう1枚貼る。
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最初のテープ
足の甲の上部を1回巻き、テープを対角に足先へ伸ばし、足首を横切って下腿のかかと上部まで回す。
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X字の形成
テープを下腿に1回巻き、前方で止めた後、再び対角に足先へ伸ばし、先ほどのテープと交差させてX字を作る。
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仕上げ
足の甲を再度1回巻き、対角に足先へ伸ばし、下腿に戻す。テープを下腿に巻き、側面で終えて切る。