DowagerのHump Prevention

Dowagerのこぶは、骨粗鬆症によって引き起こされる状態であり、通常は年配の女性に存在します。それは、患者の背骨のハンプの形への変形を説明し、患者の身長を低下させ、しばしば痛みと不快感を引き起こします。骨粗鬆症とダウガーのこぶの発症を防ぐためにできるステップがあります。

1. ダイエット

   • 骨粗鬆症を予防する最良の方法、そしてその後のダウガーのこぶは、カルシウムとビタミンDが豊富な食事を維持することです（体内のカルシウム処理を促進します）。これらの栄養素は骨と関節を強化し、骨密度を高めます。ほとんどの人は、健康な骨を維持するために必要なカルシウムの約半分しか服用していません。毎日1,000〜1,500ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。 サプリメントはカルシウムを増やすために利用できますが、栄養素は食べ物や飲み物として摂取されるときに最もよく吸収されます。牛乳やその他の乳製品は、魚、豆腐、ブロッコリーと同様に、カルシウムが高くなっています。カルシウムサプリメントを服用することを選択した場合、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムが最も効果的に吸収されることが示されています。

   演習

   • 良い姿勢を維持するだけでなく、定期的な上半身や脊椎の運動は、ダウガーのこぶの発達を防ぐのに役立ちます。一般に、体重を伴う非強力な運動は骨密度を高めます。週に数回、21分から30分間のエクササイズセッションが骨と背骨を強化します。カルシウムとビタミンDの高摂取量と相まって、定期的な運動は、ダウガーのこぶを防ぐのに効果的です。

   危険因子

   • あなたが喫煙者、飲酒者、軽い肌、または女性である場合、あなたは骨粗鬆症とダウガーのこぶのリスクが高いことに注意してください。リスクが高い場合、これらの症状を予防するために、上記の手順に従うことで余分な勤勉さが必要になる場合があります。