ダウエイジャー・ハンプ（老人性背骨後弯）の予防法

食事

骨粗鬆症とそれに伴うダウエイジャー・ハンプを予防するには、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事が不可欠です。これらの栄養素は骨と関節を強化し、骨密度を高めます。成人は1日あたり1,000〜1,500 mgのカルシウムが推奨されますが、実際に摂取できている人は半分程度です。カルシウムは食品から摂る方が吸収が良く、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、魚、豆腐、ブロッコリーなどが優れた供給源です。サプリメントを利用する場合は、吸収効率の高いカルシウムシトレートやカルシウム炭酸塩を選びましょう。

運動

姿勢を正しく保つことと、上半身や背骨を鍛えるエクササイズは、ダウエイジャー・ハンプの発症予防に効果的です。過度な負荷のないウェイトトレーニングは骨密度を向上させます。週に数回、20〜30分の運動を継続すれば、骨と背骨を強く保つことができます。高カルシウム・高ビタミンDの食事と組み合わせると、予防効果がさらに高まります。

リスク要因

喫煙、過度の飲酒、肌の色が白いこと、女性であることは、骨粗鬆症およびダウエイジャー・ハンプのリスクを高めます。これらの要因に該当する方は、上記の食事・運動対策を特に意識して実践することが重要です。