過剰留保と過剰発生の違いは何ですか？

回避は、歩いたり走ったりするときに足が動く方法を説明します。一般的に、かかとを踏むと、前に進むと足が内側に転がります。これにより、特に走るときに体が衝撃を吸収するのに役立ちます。低留保とは、あなたが十分に転がっていないことを意味しますが、過剰な抑制はあなたがあまりにも多く転がっていることを意味します。いくつかの回避は自然なものですが、足、腰、背中の問題を含む怪我につながる可能性があります。適切な種類の靴を履くことは、回避の問題を修正するのに役立ちます。

1. 靴摩耗テスト

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     あなたの靴の摩耗パターンを調べて、あなたの回内評価を評価します。

     定期的に着用している靴のペアの摩耗パターンを確認してください。ほとんどの人はかかとを踏み込んでいるので、靴の前面に向かってください。靴の内側に過度の摩耗がある場合、あなたはオーバープロネーターです。靴の外側で摩耗がより目に見える場合は、あなたは下着です。靴の向こう側に着用しても、あなたがニュートラルな歩みを持っていることを意味します。

   フットプリントテスト

   • 足を濡らして、茶色の紙袋の上に立ってください。足を引きずらないように、慎重に降りてください。フットプリントを調べてください。ニュートラルなステップと下留保の両方は、足の内側に明確な曲線を示しますが、過剰吸収はどんな曲線もほとんど残されません。あなたがオーバーリンケートする傾向がある場合、アーチが低いため、ほとんどの足全体があなたのプリントに見えるでしょう。あなたが監督している場合、高いアーチのためにあなたの赤ちゃんのつま先とかかとをつなぐことを示す小さなバンドだけがあります。ニュートラルな回内フットプリントは、外側の端の足の半分未満を示しています。

   マネーテスト

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     コインを使用してアーチの高さを確認します。

     足を床に平らに立て、友人にアーチの下にコインを滑らせるように頼みます。ダイムが簡単に収まらない場合、あなたはおそらく過ron延して扁平足を持っているでしょう。ニッケルが消える可能性がある場合は、通常のアーチがありますが、4分の1が簡単にスライドできる場合は、高いアーチを持ち、おそらく下着しています。

   適切な履物

   • 特に走ったり、ジョギングしたり、多くの時間を費やしたりする場合、あなたが持っている回避の種類をサポートする靴を購入することが重要です。履物からの適切なサポートは、怪我を防ぐのに役立ちます。専門の靴屋やランニングストアは、あなたのニーズに最適な靴を選ぶのに役立ちます。

     最適なものを確保するために、足が最大になる可能性が高い午後に買い物をしてください。歩行や回避のテストを受けていない場合は、古いランニングシューズを持参して営業担当者に見せて、靴と一緒に着るのと同じ種類の靴下を着用してください。装具を身に着けている人は、適切なフィット感を確保するために、矯正器具で新しい靴を試してみる必要があります。足が異なる場合は、靴を大きいサイズで購入してください。

   靴の選択

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     適切な靴を選ぶと、怪我が防止されます。

     あなたが過剰留められている場合は、ランニングシューズのまっすぐな形を選択してください。あなたの過剰な回答が深刻な場合は、モーションコントロールシューズを探す必要がありますが、ちょっとした支援を選択している場合は、サポートシューズを選択してください。モーションコントロールシューズは、足をサポートし、足が内側に転がるのを防ぎます。これらの靴は、提供されるサポートのレベルにより、非常に硬直します。

     低い発信に傾いている場合は、湾曲した形の靴を選択してください。これは、あなたの足の正しい方向への動きを促進します。また、足のショックアブソーバーとして機能するようにクッションされたランニングシューズを探す必要があります。

     セミカーブ型安定性シューズは、ニュートラルなプロネーターに最適です。これらの靴はクッション、アーチのサポート、強度を混ぜますが、モーションコントロールシューズとして足の方向を制御しないでください。