疲労が原因の筋肉痛のメカニズム

筋肉痛は様々な要因で起こりますが、疲労が原因の筋肉痛は主に筋肉を過度に使いすぎたことが原因です。激しい身体活動を行うと、ほとんどの場合、疲労が後に続きます。

原因

• 筋肉は運動によって微細に損傷し、回復する過程でエネルギーが集中します。まるで病気で体が病原体と戦うように、エネルギーが筋肉修復に使われ、疲労感が生じます。

過度な運動

• トレーニング中は、開始時に持ち上げられる重量の約3/4以下になるまでに止めるべきです。その限界を超えると筋繊維が大きく損傷し、数日間の疲労と痛みが続きます。

運動不足からの急激な運動

• 長期間運動しなかった後に急にトレーニングすると、筋肉に「ショック」がかかります。体が短時間で適応しようとするため、疲労感と筋肉痛が生じます。

適度な疲労（良い疲労）

• 筋肉痛は必ずしも悪いサインではなく、効果的なトレーニングの証拠です。ただし、日常生活が困難になるほどの痛みは過度な疲労です。

カルシウムの影響

• 運動時にカルシウムチャネルが開き、筋肉が収縮します。この過程で軽度の痛みが生じますが、通常は大きな問題にはなりません。