股関節と膝関節を強化するための運動

日々のモビリティや特定の運動ルーチンに関しては、腰と膝は非常に貴重です。ただし、腰と膝が弱い場合は、負傷する危険にさらされる可能性があります。股関節と膝を標的とする運動は、怪我を防ぐために不可欠です。

1. 衰弱の原因

   • 股関節と膝の脱力の原因は、運動中にこれらの関節を無視するか、坐骨神経痛や手術後の瘢痕と同じくらい単純な場合があります。坐骨神経への損傷は、腰、膝、脚の不快感、脱力、さらには痛みさえ引き起こす可能性があります。これらの関節の手術は、筋肉を大規模な回復期間から弱くすることができます。

   ヒップエクササイズ

   • 腰と膝を強化するのに役立つ多くの運動オプションがあります。 腰の場合は、太ももの伸びを行います。そこでは、足を横に伸ばして（床に横たわっているとき、または椅子の後ろに立っているときに）数秒間保持します。

   膝の運動

   • 膝のために、ハムストリングカールをします。椅子の後ろに立ち、バランスをとって使用し、できるだけbut部に近くに足を丸くし、数秒間保持します。