手首のRSIのエクササイズ

反復的なひずみ損傷、またはRSIは、筋肉と関節が同じタスクを繰り返し実行するときに発生します。このような怪我は、キーボードや組立ラインで働く人々の間で最も一般的ですが、誰でもRSIを開発できます。おそらく最も悪名高いRSIは手根管症候群であり、手首の神経の圧縮であり、その結果、しびれ、うずき、痛み、衰弱をもたらします。高度なRSIは手術が必要になる場合がありますが、初期段階の患者の場合、多くの手首のエクササイズはさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。

1. リストピボット

   • 著名な手術トンネルの研究者Houshang Seradge博士によって開発されたこの演習は、手首を全範囲の動きにかけるように設計されています。あなたの前にあなたの腕をまっすぐに立てて、手のひらを下ろします。手首のみで動くと、手を上にピボットして、腕に約90度の角度を形成します。 （誰かを押しのけようとしているように見えるはずです。）手を平らに開始位置に下げ、手のひらを下ろします。ここで、両手でしっかりと拳を作ります。再び手首のみを動かし、拳をかけた手を下にピボットします。あなたはあなたの前腕の上部に引っ張られると感じるでしょう。このポジションを5つのカウントで保持します。最後に、もう一度手をまっすぐにして、5人のカウントで指をリラックスしてください。

   前腕ストレッチ

   • この運動は、前腕と手首を通して筋肉を緩めます。あなたの前にあなたの腕をまっすぐに保持し、手のひらを下にします。手のひらが向いているように腕をひっくり返します。手首のみで移動すると、片手を曲げて、指先が床に向かっているようにします。もう一方の手で、曲がった手の指をつかみ、それらを体に向けます。あなたが不快感を感じるまでのみ引っ張ってください。 1、2秒保持してから、リリースします。もう一方の手で繰り返します。両手を振り払う。

   スタンディングデスクプレス

   • 机やテーブルに立ってください。指を上に平らに置き、指先を互いに指して、下向きに押します。 手首の後ろに引っ張りを感じる必要があります。 5秒間保持します。遠く離れて手を置くほど、ストレッチが大きくなります。

   フィンガープル

   • これは簡単です。それぞれの指にゆっくりと穏やかな外側の引っ張りを与えるだけです。あなたはポップを感じたり聞いたりするかもしれません。これを毎日数回行うと、Men's Fitness Magazineが陽気に言っているように、「手根管のトンネルをコンピューターにぴったり」に保ちます。」