手首の反復性捻挫（RSI）に効くエクササイズ

反復性ストレイン障害（RSI）は、筋肉や関節が同じ動作を繰り返すことで起こります。キーボード作業や組み立てラインの労働者に多く見られますが、誰でも発症の可能性があります。代表的な RSI の一つが手根管症候群で、手首の神経が圧迫され、しびれ、チクチク感、痛み、筋力低下が生じます。症状が進行すると手術が必要になることもありますが、初期段階では以下の手首エクササイズで悪化を防げます。

Wrist Pivots（手首回転）

• 両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。手首だけを動かし、手のひらを上に向けて腕と約90度の角度になるまで回転させます（人を押し出すようなイメージ）。元の位置に戻します。次に拳を作り、手首だけで拳を下に向けて回転させます。前腕の上部に引っ張られる感覚があるはずです。その姿勢を5秒間保持し、手を伸ばして指をリラックスさせ、さらに5秒間休みます。

Forearm Stretch（前腕ストレッチ）

• 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。手のひらを上にひっくり返し、手首だけを動かして指先が床に向くように曲げます。反対の手で曲げた手の指先をつかみ、体に向かって軽く引きます。痛みが出る程度まで引き、1〜2秒キープして離します。反対側も同様に行い、最後に両手を振ってリセットします。

Standing Desk Press（立ってデスクプレス）

• デスクやテーブルの上に手を平らに置き、指先は互いに向き合うようにします。そのまま手を下に押し付け、手首の裏側に引っ張られる感覚を感じます。5秒間保持します。手を離す間隔を広くすればするほど、ストレッチ効果が高まります。

Finger Pulls（指引き伸ばし）

• 各指をゆっくりと外側に引っ張ります。軽い音がしたり、ポップ音が聞こえることがあります。1日数回行うことで、男性向けフィットネス誌が言うように「手根管をコンピュータフレンドリー」に保てます。