ディスコイド膝の運動

ディスコイドメニスカスは、膝の周りの腱に影響を与える膝状態の一種であり、異常な腱の形状を説明しています。椎間板のメニスカスは人口の約1％に影響を及ぼし、ディスコイド膝の重度の症例は矯正手術を必要としますが、多くの人は椎間板のメニスカスの結果として軽度の不快感のみを経験し、膝の周りの筋肉を強化するための単純な膝運動が痛みや損傷を防ぐことができます。

1. 筋肉のバランスをとる

   • 膝の周りの筋肉がショックを吸収し、関節への圧力と負担を防ぐため、膝の運動は椎間板の膝に役立ちます。したがって、筋肉構築のエクササイズは、椎間板メニスカス手術から回復した個人、または手術を必要としない椎間板メニスカスを持つ人々のために理学療法士が推奨する場合があります。ディスコイド膝の運動によって標的とされた筋肉は、大腿四頭筋とハムストリングスでなければなりません。理学療法士は、筋肉の不均衡を評価し、患者に特定の膝のエクササイズを使用して、膝のアライメントに影響を与える可能性のある不均衡を修正することができます。

   強度と柔軟性

   • 筋肉の構築に加えて、椎間板のメニスカスを持つ人々は、筋肉の強化だけで関節が硬くなり、ディスコイド膝の可動域を改善しないため、脚の筋肉の柔軟性を高めることに注意を集中する必要があります。ディスコイド膝の伸びには、膝を曲げて足首を股関節レベルで保持することで伸びることができる大腿四頭筋を含める必要があります。ハムストリングスは、片足を曲げ、片足を後ろに立てて立って、前膝の曲がりを上げて後ろの脚のハムストリングを伸ばすことで伸びることができます。子牛は、つま先だけでステップに立って、かかとで下に向かって伸びることができます。

   強度が徐々に増加します

   • 膝の運動の強度を高めることは、椎間板の膝の損傷を回避するために不可欠です。手術から回復している場合でも、手術の代替手段として新しい膝関節強化プログラムを実施している場合でも、常に基本的なエクササイズからより多くの強度を必要とするものに移行します。いくつかのエクササイズに足首のウェイトを徐々に追加するか、エクササイズサイクリングや速いウォーキングなどのインパクトのある有酸素運動を組み込むことを選択できます。ディスコイドメニスカスを持つ人々は、ランニングのメカニズムで膝に吸収される高いレベルの衝撃のためにジョギングとランニングを避けるべきです。

     基本的な膝のエクササイズには、着席した大腿四頭筋収縮が含まれます。この収縮では、椅子に座って一度に片足をまっすぐにします。横になった脚は持ち上げられます。そこでは、足をまっすぐに仰向けに横たわって、一度に片足を持ち上げます。そして、ハムストリングの収縮は、脚を動かさずに座ったり横になったり、ハムストリングの筋肉を締めたりします。より高度な膝のエクササイズには、膝のディップやスタンディング位置からの部分的なスクワットが含まれます。ハムストリングの脚は、お腹の上に横たわっている位置から持ち上げられ、足首で他の脚を交差させて、まっすぐな脚を数インチ上に持ち上げます。ステップアップ、階段やその他の隆起した表面に踏み出し、先行の脚を交互に交互にします。