引っ張られた腱を治療する方法

米国整形外科医師アカデミーによる「屈筋腱損傷」によると、「腱は筋肉をつなぐ組織です。筋肉が収縮すると、腱が骨を引っ張ります。」 時間が経つにつれて、運動、スポーツ、または特定の作業タスクによる筋肉収縮を繰り返すと、身体の関節（すなわち、肘、肩、膝、腰、首、指、さらには背中の椎骨）に引っ張られた腱になります。 引っ張られた腱の治療は、通常の頼みが休息、固定化、氷、熱、投薬、リハビリテーションの演習の組み合わせであるという点で、他の怪我や腱炎などの状態に似ています。

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必要なもの

• ジョイントブレース
• ibuprofen
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル（大きなタオル付き）
• 加熱パッド

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手順

1. 引っ張られた腱を治療します

   • 1

     引っ張られた腱に影響を与えるすべての身体活動または運動を停止します。 ジョイントの動きを制限するために、できるだけ頻繁にジョイントブレースを着用してください。

   • 2

     1日を通して4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンの錠剤を服用します。 引っ張られた腱が治癒するまで、この抗炎症薬の服用を続けます。

   • 3

     アイスパックまたはハンドタオルの中に氷を入れます。 氷が引っ張られた腱と痛みの源に直接圧縮されるように、アイスパックまたはハンドタオル（縛るために大きなタオルを縛るために使用してください）をストラップまたは結びます（縛るために大きなタオルを使用します）。 負傷したエリアの氷を15〜20分間放置します。 炎症と腫れが沈むまで3〜4時間ごとにこの手順を繰り返します。

   • 4

     最初の腫れと炎症が制御されたら、1日に数回加熱パッドを使用します。 引っ張られた腱が完全に治癒するまで、毎日加熱パッドを使用し続けてください。

   • 5

     最初の炎症が沈んだら、次のように腱を伸ばします。関節が2方向（つまり膝）に移動する場合は、腱をできるだけ一方向にゆっくりと伸ばします。 その位置を15〜30秒間保持します。 その後、腱をできる限り反対方向に伸ばし、その位置を15〜30秒間保持します。 各方向に10回の繰り返しの3セットを実行します。 腱に追加の痛みを引き起こさない動きに、動きの範囲を制限します。 2方向以上（つまり、手首）に移動する腱がある場合は、腱を片側に伸ばし、各動きを15〜30秒間保持します。 両方向で10回の繰り返しの3セットを実行します。