引っ張られた腱の治療ステップ
はじめに
腱は筋肉と骨をつなぐ組織で、筋肉が収縮すると骨を引っ張ります。運動やスポーツ、特定の作業を繰り返すことで、肘・肩・膝・股関節・首・指、さらには背骨まで、体の関節の腱が引っ張られる（損傷）ことがあります。治療は腱炎と同様に、安静、固定、冷却・温熱、薬物、リハビリ運動を組み合わせて行います。
必要なもの
- 関節用ブレース
- イブプロフェン（またはナプロキセン）
- 氷または氷嚢
- タオル（氷を包む用）
- 加熱パッド
治療手順
- 安静と固定：患部に負担がかかる運動はすべて中止し、可能な限りブレースで関節の動きを制限します。
- 抗炎症薬の服用：イブプロフェンまたはナプロキセンを1回2錠ずつ、4〜6時間ごとに服用し、腱が回復するまで続けます。
- アイシング：氷をタオルで包み、患部に直接当てます。15〜20分間圧迫し、炎症と腫れが軽減するまで3〜4時間ごとに繰り返します。
- 温熱療法：腫れが落ちたら、加熱パッドで患部を温めます。1日数回、腱が完全に治癒するまで続けます。
- ストレッチ：炎症が落ちたら、以下のように腱を伸ばします。
・関節が2方向に動く場合（例：膝）：一方向にできるだけ伸ばし、15〜30秒保持。その後反対方向でも同様に行い、各方向で10回を3セット。
・関節が3方向以上動く場合（例：手首）：左右それぞれ同様に伸ばし、同じ回数と時間で行います。痛みが出ない範囲で実施してください。
まとめ
上記のステップを順守すれば、腱の引っ張り損傷は数週間で回復することが期待できます。症状が改善しない場合は、整形外科医の診察を受けましょう。