ヘルニア（椎間板膨隆）の自宅治療法

活動制限

安静が基本ですが、完全な寝たきりは避け、軽い運動（水泳、散歩、サイクリング）を取り入れると回復が促進されます。

痛みの管理

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）例：イブプロフェン等を使用します。市販薬でも効果がありますが、症状が強い場合は医師に相談してください。

腫れの軽減

活動制限とNSAIDsに加えて、氷を1回20分程度、1日数回当てると腫れと圧迫感が軽減します。特に運動後に行うと効果的です。

背骨のサポート

日中はサポートベルトやクッションを使用し、座位や就寝時に背骨を安定させます。過度な屈伸や持ち上げ動作は避けましょう。

背中を温める

氷で腫れを抑えた後は、温熱パッドや温湿布で筋肉を温め、硬直を和らげて可動域を保ちます。