滑液包炎（バースティティス）を予防する5つのポイント

滑液包炎（バースティティス）とは、関節間にある滑液で満たされた小さな袋（滑液包）が炎症を起こし、腫れや痛みを伴う状態です。主に股関節、肩、肘に多く見られますが、膝やかかと、足の親指の付け根にも起こります。過度の使用や不適切な姿勢が原因となりますので、以下のポイントを実践して予防しましょう。

滑液包炎予防の5つのポイント

体を強く柔軟に保ち、関節への負担を減らす。水泳、サイクリング、ウォーキング、ヨガやピラティスなどの軽い定期運動が効果的です。
作業中はクッションやパッドを使用し、臀部・膝・肘などの関節が直接床や硬い面に触れないようにする。特に建設現場の作業員（屋根職人、床・カーペット敷設者、配管工）に多いですが、誰でも起こり得ます。
正しい姿勢を保ち、繰り返し同じ動作を避ける。例えば、スーパーマーケットで棚に商品を補充する際は、左右の手を交互に使い、肘や手首への負担を分散させます。ハンマー作業では、はしごや踏み台を利用し、腕の位置をこまめに変えるように心がけましょう。
適宜休憩を取り、関節をリフレッシュさせる。1〜2時間ごとに短い休憩を入れ、水分補給も忘れずに行うことで関節の潤滑が保たれます。
関節に鈍い痛みや違和感がある場合は、安静と氷で対処する。1回15分程度、1日3〜5回氷を当てると腫れが抑えられ、回復が促進されます。早めの対応で滑液包炎の発症を防ぎましょう。