肩の脱臼後に避けるべきエクササイズ

肩の脱臼（亜脱臼）は、腕への鈍的外傷で上腕骨が肩関節窩から外れることが原因です。回復期には関節への二次的なダメージを防ぐため、特定の腕の動作やエクササイズを避ける必要があります。

肩関節の屈曲（Flexion）

前方または後方の脱臼のタイプにかかわらず、肩の屈曲は強い痛みを伴うことが多く、避けるべき動作です。ミシガン大学医療システム（UMHS）によると、脱臼後は関節の炎症や不安定性が生じやすく、保護用スリングやブレースの使用が推奨されます。腕を前方に上げる（屈曲）と、炎症が悪化し再脱臼のリスクが高まります。特に腱や靭帯に損傷がある場合は注意が必要です。

肩関節の外転（Abduction）

オックスフォード・ラドクリフ病院の指針では、脱臼後に最も避けるべき姿勢は、腕を側方に90度上げ、手のひらを上向きにする外転です。この動作は肩関節包の構造上、再脱臼の危険性が最も高く、必ず資格のある理学療法士の指導下で行うべきです。

その他の注意点

ほとんどの肩の外傷と同様に、過度な負荷や抵抗を早期に加えると、回復を妨げ長期的な合併症を招く恐れがあります。UMHSによれば、通常は3週間程度スリングや固定具で安静を保ち、エクササイズは控えるよう指示されます。その間に理学療法士の評価を受け、個別のリハビリ計画を立てることが重要です。適切な治療と時間をかけたリハビリにより、ほとんどの患者は肩の機能を完全に取り戻すことができます。