テニス肘治療運動

テニスの肘は、肘の繰り返しの過剰使用のために、肘の痛みと炎症です。テニスプレーヤー、レンガ科機、さらにはドライバーやコンピューターキーボードなどのツールを繰り返し使用する人でも非常に一般的です。それは非常に一般的な状態であり、非常に痛みを伴う可能性があります。治療するのも簡単な問題です。適切な注意を払えば、肘は1か月以内に正常に戻る必要があります。

1. 休憩

   • テニスの肘を治療する最良の方法は、単に肘を休ませることです。問題を引き起こした可能性のある繰り返しのアクションが何であれ避けるべきです。テニスをするのをやめなさい。肘の過度の運動を避けてください。痛みが消えるまで、肘を繰り返しマッサージします。数日間休ませ続けます。あなたがそれを使用する必要がある場合、あなたがあなたの肘を休ませるのは難しいかもしれません。肘を使用する必要がある場合は、開始する前に少なくとも5分間温めます。ストレッチと穏やかな動きを使用して、準備を整えます。無理をしないでください。アクティビティが多すぎると悪化するだけです。休憩を取る。腕を癒すことが重要です。

   手の重み

   • 手の重みで肘を強化してみてください。 5ポンドのウェイトを使用します。あなたの筋肉は依然として怪我から弱くなります、そして、それをさらに傷つけることを避けることが重要です。手の体重をつかみ、腕を握ります。腕をゆっくりと上に曲げます。しばらく保持します。重量をあなたの側に解放します。自分に負担をかけないでください。目指すべき良い数は10人です。肘が強度が増加するにつれて、さらにいくつか追加することをお勧めします。

   ストレッチ

   • ストレッチは、テニスの肘を治療するもう1つの重要な方法です。筋肉を伸ばさないと、正しく治癒しない場合があります。筋肉を伸ばすには、運動したい腕を伸ばします。次に、他の腕で伸びた腕の指を握ります。指を体に向かって優しく引き戻し、手首が自然に曲がることを可能にしますが、腕を体に戻さないでください。完全に拡張してください。これはあなたの肘にとって良い抵抗のストレッチであり、それはあなたの筋肉を活動させて手足のままに保つのに役立ちます。