冷凍ショルダーホームエクササイズ

「凍った肩」は、肩の痛みと動きの喪失を説明しています。痛みは通常鈍いまたは痛む。剛性により、頭上や後ろに到達するなど、肩を正常に動かすことが困難になります。原因は完全にはわかっていませんが、米国整形外科医アカデミーによると、肩関節の肥厚と収縮の周りのカプセルが含まれます。凍った肩はしばしば糖尿病患者に影響します。状態は制御できますが、回復には数ヶ月かかる場合があります。ポートランドのオレゴン健康科学大学の臨床准教授であるブルースC.アンダーソン博士は、ストレッチと強化が推奨される治療法を推奨することです。

1. 凍った肩の伸び

   • 伸ばす前に、熱を塗って筋肉を準備してください。温かいシャワーやお風呂に入ってください。ストレッチエクササイズを開始するときは注意してください。動きの範囲を増やすのに役立つ運動は、回復の早い段階で行う必要がありますが、状態を悪化させないように注意してください。ストレッチ中に鋭い痛みを感じたら、すぐに停止して医師に電話してください。

     加重振り子のストレッチ：立っているか座っている間、肩をリラックスさせ、腕を垂直に保ちます。あなたの体の近くに保持します。肩を下に垂らし、もう一方の手とテーブルや椅子にバランスを取ります。腕を前後に振ります。小さな円を作る。これを3〜7日間加熱してから1日に1、2回行います。次に、毎週少量の体重（1〜2ポンド）を追加して運動を行います。動きの範囲をゆっくりと増加させます。動きの直径を最大2フィートまで増やします。振り子のストレッチをしている間、最小限の痛みを感じる必要があります。怪我の直後または関節でステロイド注射を受けた直後に運動を行うことができます。

     パッシブストレッチ：振り子の運動後にこれらを行います。彼らは肩を緩め、あなたの可動域を回復するのに役立ちます。数か月間、1日に1回または2回10セットを実行します。膝を曲げ、腕の穴を開けます。セットごとに罹患した腕をさらに押します。
     フィンガーウォーク：腕を曲げて壁に向かいます。指を使って壁を登り、腕を肩のレベルまで上げます。
     タオルストレッチ：3フィートのタオルを使用します。両手で背中の後ろにそれを保持します。 45度の角度で保持します。上部の影響を受けていない腕を使用して、腕を腰に向けて引っ張ってください。

   凍った肩の強化

   • 運動の強化は、運動の範囲の後に行う必要があります。数分間休み、その後、1日1回、各エクササイズの10〜15セットを実行します。各位置を5秒間保持します。柔軟なゴムチューブまたは大きな輪ゴムを使用する必要があります。エクササイズから少し痛みを感じるかもしれません。激しい痛みを感じたら、数日間運動を止めてください。

     外側の回転運動：90度で肘を側面の近くに保持します。輪ゴムを手に水平に保持します。患部の前腕を外側に回転させ、5秒間保持します。ドアハンドルに輪ゴムをフックします。片手で輪ゴムをつかみます。罹患した前腕を体に向かって回転させ、保持します。
     誘duction運動：肘を90度に曲げます。角のバンドを肘の近くに置きます。体から約5インチ離れた腕を持ち上げて、位置を保持します。

   他の家庭薬

   • 慎重なエクササイズに加えて、凍った肩に対処するために家で他のことをすることができます。アクティビティを制限します。頭上に到達して持ち上げないようにしてください。アセトアミノフェンや非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン）などの鎮痛剤を服用してください。これらは一時的な救済に使用できます。包み込んだアイスパックで肩関節を氷にします。痛みを軽減するために、4時間ごとに15分ごとに氷を氷に巻きます。