シンスプリントのウォームアップエクササイズ

ランナー、他のアスリート、または身体的フィットネスに捧げられたアスリートの場合、すねの副木のしつこい痛みや慢性的な痛みを耐えることは困難です。この状態には、膝と足の間の下肢の痛みと圧痛が伴います。シンスプリントは通常、これらの筋肉や腱の損傷または過剰使用の結果です。治療には、休息、氷、薬の使用が含まれます。ただし、ウォームアップエクササイズは、すね地域の筋肉と腱を強化するのに役立ちます。

1. ヒールウォーキング

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     痛みが増加した場合にすねを伸ばします。

     ウォーキングサイトの専門家は、ヒールウォーキングが「あなたのすねを強化する最も簡単な方法」であると主張しています。かかとが歩くときは、6インチ以下のゆっくりと小さな歩幅が必要です。かかとを歩いているときは、つま先を最大限に恩恵を受けるためにできる限り高く指してください。痛みが増えない限り、一度に25ヤード歩き、かかとを再開する前に止まって伸ばす必要があります。

   つま先歩行

   • ウェブサイトのピークパフォーマンスによると、つま先のウォーキングはかかとのウォーキングに似ています。この演習中に、つま先を前に向けて、つま先でできるだけ高く育てることから始めます。小さなステップから始めて、この方法で20メートル歩きます。次に、腰から足を回転させて、つま先が外側に向かっているようにし、つま先の上を歩き続けます。最後に、つま先が内側に向かっているように、足を腰から内側に回転させて歩きます。これらの各ステップを少なくとももう一度繰り返します。

   つま先タップ

   • ニコラススポーツ医学研究所とアスレチックトラウマ（NISMAT）は、あなたのすねにつま先のタップを推奨しています。まっすぐな椅子に座っている間、太ももに腕を置きます。つま先をすごに向かって伸ばし、床で急速にタップします。タッピングは、それぞれ20秒の5回の繰り返しを続ける必要があります。

   ヒールステップダウン

   • スポーツ怪我の速報とピークのパフォーマンスの両方が、かかとのステップダウンを効果的なシンエクササイズとして認識しています。足の肩幅をまっすぐに立てて、かかとのステップダウンを始めます。自然な一歩を踏み出すかのように片足を前にステップします。かかとが地面に触れると、すねの筋肉を使用してつま先を曲げたままにして、ソールが地面に触れないようにします。足を元に戻し、もう一方の足でプロセスを繰り返します。各足の15回の繰り返しから始めて、15人の担当者の3セットに徐々に増加します。

   ウォールシンはを上げます

   • スポーツ怪我の速報によると、ウォールシンレイズは、シンスプリントにとって効果的なエクササイズです。単に肩で立ち、壁に突き上げます。かかとを壁に向けて、両足をできるだけ高く柔らかくします。足を地面に下げますが、つま先を触れないでください。あなたのすねのための良いトレーニングのために、12〜15回の繰り返しを完了します。強度を構築するとき、繰り返しを増やします。