毎日のストレッチングは筋肉の大きさを増加させることができますか？

筋肉の膨らみが必要な場合は、毎日のストレッチがwolthins7; tトリックを行います。しかし、ストレッチングは筋肉繊維を延長して緩和し、多くのフィットネスの利点を提供できます。あなたが運動するのが初めての場合は、認定されたフィットネスインストラクターにフィットネスプログラムに適した基本的なストレッチを表示するように依頼してください。また、筋肉を構築できる唯一の方法である抵抗訓練プログラムと適切な健康的な食事に従事します。

1. 関数

   • ストレッチ中、端が互いに引き離されると筋肉が長くなります。近くの結合組織も伸び、柔軟性を高めます。ストレッチ速度も重要です。急速なストレッチは筋肉と結合組織を伸ばしますが、痛みや腫れを引き起こす可能性もあります。そのため、最も安全で最も効果的なアプローチは、ゆっくりと制御されたストレッチの適切に設計されたプログラムに従うことです。

   利点

   • ストレッチングは筋肉量を追加しないかもしれませんが、多くのフィットネスの利点があります。正しく行うと、ストレッチは調整を改善できます。柔軟性と動きの範囲を増やします。姿勢を改善します。筋肉の緊張、痛み、剛性を減らします。筋肉への血の流れを増やし、栄養素と酸素であふれています。シェリル・L・ハイドによる。ストレッチングは、激しいトレーニングを開始する前にウォームアップする効果的な方法でもあります。重要なのは、今後のワークアウト中に過剰に使用せずにパフォーマンスを改善するのに十分なストレッチをすることです。

   時間

   • あなたは、ストレッチからフィットネスの利点を得るために、一度に何時間も伸ばす必要がありません。ハイドによると、通常、1回のセッションでは5〜10分のストレッチで十分です。たとえば、典型的なワークアウトには、筋肉を暖めるためのストレッチセッションや、ワークアウト後のストレッチセッションが含まれる場合があります。さまざまなストレッチを選択して、すべての主要な筋肉グループが注目されるようにします。ストレッチを約20秒間保持し、筋肉のリラックスに集中します。ストレッチする頻度は、体調、トレーニングプログラム、フィットネスの目標に依存します。たとえば、アスリートの場合、毎日のストレッチが必要になる場合があります。

   筋肉量を増やします

   • 筋肉にバルクを追加する唯一の方法は、健康的な食事をたどりながら筋力トレーニングプログラムに参加することです。筋肉を構築するには、体重のエクササイズ、抵抗型エクササイズ、または重量から選択できます。たとえば、重い重量を持ち上げると、筋肉を強化して構築することで体を促します。あなたの体はまた、タンパク質などの筋肉を育てるために基本的な栄養素を必要としています。どのエクササイズが自分に適しているかについて質問がある場合、認定されたフィットネスインストラクターは、フィットネスの目標に適した筋力トレーニングプログラムと食事を設計するのに役立ちます。