テニスの肘を緩和する方法

肘の周りにある痛みのうちは、一般にテニス肘と呼ばれます。これは、この地域のストレスのために痛みや破れた靭帯の患者に与えられる医学的用語です。テニスの肘は、テニス中の前腕の繰り返しの動きによってしばしば引き起こされ、その地域の痛みを軽減および防止するために薬物と技術調整の組み合わせが必要です。薬を使用する前に医師に相談して、使用するのが安全であることを確認してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• コールドコンプレス
• アームブレースまたはストラップ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     R.I.C.E.休息、氷、圧縮、標高は、地域の痛みを軽減するのに役立ちます。コールドコンプレスはドラッグストアで利用でき、患部の痛みを最小限に抑えます。

   • 2

     アームブレースまたはストラップを使用します。ブレースまたはストラップは、前腕を所定の位置に固定します。これにより、エリアへの追加のストレスが防止されます。

   • 3

     毎日ストレッチします。あごの下に手を祈りの位置に置き、ゆっくりと腰に移動します。ポーズを20秒間保持し、前腕の筋肉を強化するために4回繰り返します。

   • 4

     腕を伸ばします。前腕を柔らかくゆっくりと伸ばして曲げずに伸ばし、20秒間保持し、開始位置に戻ります。前腕の柔軟性を高めるために、1日2回、5〜10回、1日2回繰り返します。