緊張した胸筋肉を適切に休み、回復する方法
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- ホットパックとコールドパック
- 快適な枕
手順
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胸部筋肉が緊張していることを判断する方法
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胸部の怪我を負った場合、最初に、rib骨の骨折、骨折した胸骨、または心臓の周囲の筋肉の問題など、より深刻な怪我を排除する必要があります。怪我があなたの心臓や心筋に影響を与えた場合、治療の最初の部分は心臓を安定させて、血圧が危険なレベルに落ちないようにします。
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より深刻な怪我を排除するために、胸をX線で取ってください。医療提供者に相談するか、すぐに救急医療サービスに電話してください。
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X線の結果を読んで、あなたを調べて症状について質問することにより、医師にあなたに何が悪いのか診断させてください。
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スポーツをしていて、特定の方向に移動したり伸ばしたりすることで筋肉を引っ張りすぎた場合、緊張した筋肉があるかもしれません。活動中に突然筋肉をけいれんした場合、緊張した筋肉も発生する可能性があります。自動車事故は、胸部筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。衝突中、シートベルトの拘束があなたを引き戻し、筋肉が緊張します。また、特にフロントエアバッグが展開しない場合、シートベルトから骨折または骨折した胸骨をステアリングホイールにぶつかることもできます。
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筋肉のひずみは、筋肉が限界を超えて伸びると発生します。筋肉繊維は破れ、通常は筋肉が腱に結合します。ポップな音や筋肉のスナップが聞こえるかもしれません。痛みはしばしばすぐに重症になり、しばしばこの地域が打撲傷します。腫れは一般に負傷した領域で見られますが、胸は太ももや足首のような領域よりも腫れている可能性があります。
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医師は、緊張した胸部筋肉、または骨折した胸骨や骨折したrib骨を包んだり投げたりしません。正常に呼吸できるようにすることが重要です。呼吸が小さな呼吸に制限されている場合、肺炎などの呼吸器疾患のリスクもあります。
緊張した胸部筋肉の治療方法
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緊張した胸部筋肉と診断されている場合、回復の最初のステップは、絶対に必要以上に筋肉の使用をすぐに停止することです。胸の筋肉を過度に負担し、筋肉が治癒し始めるまで日常生活の活動に限定する活動を排除します。
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処方された薬を服用してください。痛みのためにイブプロフェンやタイレノールなどの市販薬を服用するように指示されるかもしれません。ヘルスケアプロバイダーからの投与指示に従って、またはボトルの投与情報に従ってください。多くの場合、激しい痛みの場合には、麻薬鎮痛剤も与えられます。痛みの指示に従って必要に応じて取得します。
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最初の3日間は、最初に負傷した胸部エリアでアイスパックを使用します。アイスパックは皮膚に直接置くべきではないので、薄いタオルのような保護障壁があります。氷は胸の腫れに役立ちます。腫れが続く場合は、3日間を過ぎてアイスパックを続けたいと思うかもしれません。通常、アイスパックは20分間使用すると最も効果的です。その後、負傷したエリアに20分の休息が与えられます。
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最初の3日後、または腫れが落ち着いたら、ホットパックを試してください。これらは通常、筋肉を和らげ、さらなる救済を提供します。一部の人々は、暑さがこの地域により刺激的であることに気づきます。もしそうなら、使用を中止し、アイスパックを簡単に使用するか何も使用しないことを検討してください。
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たくさんのベッド休息を取得します。あなたの体が怪我から回復できるようにするには、休む必要があります。あなたがあなたのエネルギーを占めるあなたの毎日の活動をまだ維持しているとき、体が回復するのは難しいです。
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休むときに適切な位置にいることを確認してください。胸の筋肉が緊張している場合、座ったり横になったりするほとんどの位置は痛みを引き起こします。緊張した胸の筋肉に最適な位置は、一般に、背中の後ろに2つまたは3つの枕がある部分的に座っている位置に横たわっていることです。最高の種類の枕は、背中をサポートする枕です。フロッピー枕は、あなたの胸の筋肉を使用してあなたをサポートする必要があります。
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休息プロセス中に活動を制限します。あなたはその地域を再審査したくありません。最初は1、2ポンド以上持ち上げないようにしてください。胸の筋肉をあまり伸ばしすぎないようにしてください。シンプルなウォーキングや座っているなどの簡単なアクティビティに固執します。彼らがその地域に影響を与えないように見える活動でさえ、実際にそうするかもしれません。たとえば、車を運転して突然鹿や別の車を避け、緊張している筋肉を突然引っ張らなければならないことを想像してください。
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数日間休んだ後、エリアを伸ばし始めてください。ストレッチが多すぎると物事が最悪になる可能性があるため、単純なストレッチから始めて、多くの繰り返しをしないでください。許容不能な不快感のポイントを通り過ぎないでください。
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徐々に通常の日常のアクティビティをルーチンに戻します。毎日伸び続け、体重負荷のエクササイズで軽く作業します。重い重量挙げや怪我を引き起こしたスポーツ活動に戻る前に、完全に癒されたことを確認したいと思います。この地域は怪我に敏感になっているので、スポーツやその他の身体活動に再び携わるところに着くと、常にうまく伸び、注意してください。
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あなたの回復を支援するために、理学療法が推奨される場合があります。理学療法士は、あなたの回復を助けるためにどのような運動をするかを示すのに役立ちます。 TENS療法を受ける可能性があります。電気療法では、腫れを抑え、筋肉を緩和するのに役立ちます。超音波も同様に使用され、領域への血流を促進し、筋肉を緩和して治癒を速めることができます。
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必ず医師とケアを続けてください。フォローアップケアは、領域が癒されていることを確認するために不可欠です。
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