ランナー膝のためのテーピングテクニック

ランナー膝（膝蓋大腿痛症候群）は、ランナーに限らず日常生活でも起こり得る膝の痛みです。膝を曲げ伸ばしするときにカチッやガリガリという音がしたり、階段の下りや下り坂で痛みが増したりします。膝蓋骨の裏側や周囲に鈍い痛みが走り、腫れや膝をひざまずく、座る、スクワット、歩行、ランニング時に不快感が生じます。

Kinesioテープ テクニック 1

• 伸縮性のあるKinesioテープを用意します。ピンクはクール効果、ブルーは温熱効果で炎症軽減、ブラックは最も強い粘着力があります。
• テープを約10cm（4インチ）にカットし、裏紙をはがします。
• 両端を手で持ち、軽く伸ばしながら膝蓋骨直下の膝腱（パテラ腱）上に貼ります。貼り付けた後は空気を抜くように滑らかに整えます。

Kinesioテープ テクニック 2

• 膝を90度に曲げた状態でテープの中央を約10cmで2枚に分割し、片方の端を太ももの中間部に固定します。
• 分割した側を膝側へ向け、太ももから膝周囲へテープを下ろし、膝の中心部はテープがかからないようにします。
• 右側のテープは右膝蓋骨の外側、左側は左膝蓋骨の外側を囲むように貼ります。必要に応じて、膝蓋骨下のパテラ腱に水平にもう1枚テープを追加します。

テーピングの効果

• Kinesioテープは筋肉と関節に安定性とサポートを提供し、可動域や血行を妨げません。
• 怪我や疼痛、腫れ（浮腫）に対する治療効果があるだけでなく、予防にも有効とされています（Kinesiotape.ca）。

科学的背景（キネシオロジー）

• テープ名の「Kinesio」は、筋肉が体温、リンパ流、血液循環、そして身体の動きを制御するというキネシオロジーの科学に基づいて設計されたことに由来します。
• 筋肉の働きが正常でないと全身に影響が及びますが、テープを筋肉上に貼ることで筋肉をリラックスさせつつサポートし、痛みと炎症を軽減します。
• 従来の関節包帯とは異なり、Kinesioテープは体液の流れを妨げず、自然な動きを保ちながらサポートします。