ローターカフエクササイズ

回旋腱板の損傷は、過剰使用または肩の繰り返しの動きから引き起こされます。このしつこい怪我は非常に痛みを伴う可能性があり、日常の活動を行うことを制限する可能性があります。 CodmanとHughstonの運動プログラムは、回旋腱板の損傷後または手術後に肩の筋肉をリハビリし、強化するように特別に設計されています。

1. ヒューストンの肩の運動

   • ヒューストンの肩のエクササイズは、整形外科医のジャック・C・ヒューストン博士によって設計され、肩をリハビリして強化しました。床またはテーブルの上に横たわっている間にすべてが行われる6つの基本的なエクササイズがあります。

     最初の2つのエクササイズでは、腕を体からまっすぐに配置し、肩甲骨を絞りながら腕をまっすぐ上げます。これを10回、親指を頭に向けて、次に10回の親指を上に向けてください。

     次の2つのエクササイズでは、肘をわずかに曲げて、できるだけ高く腕を上げます。親指を頭に向けて10回行い、次に親指を上に向けて10回繰り返します。

     次のエクササイズでは、腕があなたの側にまっすぐになり、手のひらが下を向いて、親指があなたの体から離れることを要求します。 10回と同じくらい高い腕を持ち上げる。

     最後の肩の運動では、腕を横に置き、肘をわずかに曲げてから、野球を売り込むかのように腕を回転させます。 10回繰り返します。

   コラマンの肩の運動

   • Codmanのエクササイズは、ベッドやテーブルの上に向かって横たわっているか、椅子やテーブルを使用して良い腕で自分自身を支えて、立ち上がって、曲げて支えます。これらのエクササイズには、回旋腱板の損傷による痛みや腫れを助け、肩を柔軟に保つために、腕の円形または振り子の動きが含まれます。

     振り子の運動のために、ベッドやテーブルからぶら下がっている弱い腕から始めて、各方向に小さい程度の振り子のように腕を振り、時間の経過とともにスイングの程度を増やします。

     円形の運動を行うには、腰に曲がっている間、腕を自由に吊るしてください。体を使って、腕を円で揺らし始めます。一方向の小さな円から始めて、方向を逆にします。

   考慮事項

   • これらのエクササイズはすべて、1日3回行う必要があります。ウェイトなしでゆっくりと始め、肩が強くなると、軽い手の重みと繰り返しを追加します。腫れを助けるために肩を氷にさかのぼって必ず運動をフォローアップしてください。