足首の怪我を自宅で治す方法
最も強く慎重な人でも、いつかは足首を痛めることがあります。足首の捻挫や打撲は非常に痛みを伴いますが、適切な対処をすれば自宅で比較的簡単に回復できます。以下の手順に従って、足首の怪我を自宅で治療しましょう。
治療手順
足首の怪我に気付したら、できるだけ早く足を高く上げます。腫れはすぐに広がるため、椅子に座るか仰向けに寝て、足を高い位置に置きましょう。
足を高くしたら、氷で冷やします。氷嚢やアイスパックをタオルで包んで患部に当てると、腫れと痛みを抑える効果があります。
必要に応じて、イブプロフェン（例：Advil）などの鎮痛・消炎薬を服用します。過剰に服用しないよう注意し、1〜2錠で痛みが和らぐはずです。
怪我した足に体重をかけないことが最も重要です。無理に動かすと骨折や治癒遅延の原因になるため、周囲の人に手伝ってもらい、安静を保ちましょう。
どうしても動かさざるを得ない場合は、足首用サポーターやエースバンドで固定します。関節の動きを抑え、痛みを軽減します。医療用ブレースが最適ですが、エースバンドでも代用可能です。
痛みがなくなり、足首に圧痛が無くなったら徐々に活動を再開します。一度に過度に負荷をかけず、ゆっくりと強度を上げて足首の筋力と安定性を回復させましょう。
以上の手順を守れば、軽度の足首の怪我は自宅で十分に回復できます。腫れや痛みが改善しない場合は、速やかに医師の診察を受けてください。