骨の拍車運動

骨の拍車は、領域への過剰または反復圧力のために通常の骨で成長する余分な骨です。それらは、背骨、手、腰、膝、肩、足など、圧力を感じるすべての身体部分で発生する可能性がありますが、かかとに最も一般的です。拍車は、運動のために適切な靴を履かず、ウォーミングアップせずに運動する、または単に太りすぎによって引き起こされる可能性があります。激しい活動の前に常に伸びることにより、骨の拍車を防ぐことができます。また、拍車が形成されると、痛みを軽減し、骨の拍車のサイズを小さくすると、エクササイズを使用できます。

1. ヨガとピラティス

   • あなたの体のどこで骨の拍車が形成されたとしても、骨の拍車で運動する鍵は、あなたの動きを遅くすることです。脊椎、かかと、膝のいずれであっても、迅速な運動は骨の拍車を悪化させ、サイズが大きくなります。ヨガやピラティスのような定期的な穏やかなエクササイズは、ランニングやバスケットボールなどのジョイントに大きなプレッシャーをかける運動ルーチンに取って代わる必要があります。動きの遅いエクササイズにより、関節、骨、筋肉に負担をかけることなく、体が伸びることができます。

     太極拳は、骨の拍車と戦うのに役立つもう一つのゆっくりと動く運動であり、骨の拍車の一般的な原因である関節炎に苦しむ高齢者のために理学療法士が推奨しています。太極拳は柔軟性と可動域を増やし、関節への緊張を緩和することができます。太極拳の動きは全身に優しいため、骨の拍車の影響を受ける領域を伸ばす理想的な方法になり、痛みを排除し、しばしば拍車自体を伸ばします。

   ヒールスパーズ

   • 私たちの足は私たちが立っているときに体重全体を支えなければならないので、かかとが骨の拍車によって最も一般的に影響を受ける領域であることは驚くことではありません。このエリアに拍車がある場合、骨の拍車を減らすのに役立つ簡単なエクササイズがいくつかあります。

     片方の膝を曲げて壁に立ち、かかとを地面に押し付けて罹患したかかとをまっすぐにして脚をします。かかとを伸ばすために壁に前かがみになります。 10秒間保持してから、まっすぐにして休みます。両方のかかとが影響を受けた場合、両側で20回行います。

     別のエクササイズは、足を離し、もう片方の前に片足でカウンタートップに寄りかかることです。膝としゃがんで、かかとを下に下げたときに可能な限り地面に置いておきます。足のアーチとヒールコードが伸びます。 10秒間保持してからリラックスします。動きを20回繰り返します。