骨棘（骨スパー）の原因と効果的な対処法

骨棘（骨スパー）とは

骨棘は、過度な圧力や繰り返しの負荷がかかる部位に、正常な骨の表面に余分に形成される骨の突起です。背骨、手、股関節、膝、肩、足など全身に発生し得ますが、特にかかとに多く見られます。

主な原因は、運動時に適切な靴を履かないこと、ウォームアップ不足、体重過多などです。予防策としては、激しい活動の前に必ずストレッチを行い、関節への過度な衝撃を避けることが重要です。

骨棘ができてしまった場合でも、適切なエクササイズで痛みを和らげ、突起の大きさを縮小させることが可能です。

ヨガやピラティス、太極拳は、関節に負担をかけずに柔軟性と可動域を高める低強度の運動です。走りやバスケットボールのような高衝撃のスポーツは避け、ゆっくりとした動きで体を伸ばすことが推奨されます。

太極拳は特に関節炎のある高齢者に効果的とされ、関節への負担を軽減しながら全身をやさしく動かすことで、骨棘による痛みを緩和し、場合によっては突起自体の縮小も期待できます。

かかとに骨棘ができやすいのは、足が体全体の体重を支えるためです。以下のエクササイズで伸ばしと強化を行いましょう。

壁ストレッチ：壁に向かって立ち、片膝を曲げ、骨棘側の足はまっすぐ伸ばしてかかとを床につけます。そのまま前方に体を倒し、かかとを伸ばすように10秒キープ。足を伸ばす側を変えて20回繰り返します。
かかとを残したスクワット：足を肩幅に開き、片足を前に出した状態で膝を曲げながらスクワットします。かかとが床から離れないように意識し、10秒保持してリラックス。これを20回行います。

これらの運動は、足底筋やアキレス腱を伸ばし、かかとの負担を軽減します。痛みが続く場合は、整形外科や理学療法士に相談し、適切なインソールや治療を受けることが重要です。