回転筋腱板損傷の回復と強化方法

概要

回転筋腱板（ローテーターカフ）が断裂すると、治癒には通常数か月かかります。回復期間中は、腱板を再構築するためのストレッチ運動が重要です。運動はゆっくりと行い、肩に強い痛みを感じたらすぐに中止してください。手術後は、少なくとも48〜72時間はリハビリを開始しないよう、医師と相談しましょう。

ヒートランプの前に肩を置き、1回につき10〜15分、1日2〜3回照射します。温熱は血流を促進し、治癒を早めます。
背筋を伸ばし、両手を背中の後ろで組みます。腕をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと上げ、これ以上上がらなくなったら15〜20秒間保持します。このストレッチを1日3〜4回繰り返します。
腕を肩の高さ（90度）に上げ、同側の手でほうきの上部を握ります。棒の長さを肘の後ろに沿わせ、もう一方の手で棒をゆっくり前方に引きます。これ以上伸ばせなくなったら15〜20秒保持し、1日3〜4回繰り返します。