破れた回転子のカフを強化する方法

破れた回旋腱板は、通常、治癒するのに数ヶ月かかります。治癒プロセス中に、回旋腱板の再構築を支援するためにストレッチエクササイズを行うことが重要です。常に伸びる運動をゆっくりと行い、肩に極度の痛みを感じたらすぐに停止します。これらのエクササイズをいつ開始するかについて医師に相談してください。通常、手術後少なくとも48〜72時間まで回旋腱板の条件を条件付けしないでください。

<ヘッダー>

必要なもの

• ヒートランプ
• ほうき

もっと見せてください

手順

1. • 1

     肩を1日2〜3回、一度に10〜15分間肩の近くに配置します。熱は肩に血流を作成するのに役立ち、治癒プロセスを促進するのに役立ちます。

   • 2

     まっすぐ立ち上がって、背中の後ろに手を留めてください。腕をゆっくりと上に動かし、まっすぐに保ちます。遠くに行けない場合は、この位置を15〜20秒間保持します。このストレッチを1日に3〜4回繰り返します。

   • 3

     90度の角度で腕を押し出します。この手のほうきの上部を保持し、肘の後ろの棒の長さを置きます。あなたが遠くに行くことができなくなるまで、あなたのもう一方の手でゆっくりとほうきを引っ張ります。このポーズを15〜20秒間保持し、3〜4回繰り返します。この演習を毎日行います。