足首のねじれの治療

足首のひねりはそれほど悪くはありませんが、怪我の時点でどれだけ遠くに曲がっているかに応じて、腫れ、痛み、変色、足の使用に容易につながる可能性があります。足首の骨の回転または転がりは、通常の運動範囲をかなり過ぎて、関節を補強する腱と靭帯を損傷する可能性があります。アクションは通常非常に突然であり、サポート構造を形状から伸ばしたり、完全に引き裂いたりします。

1. 評価

   • ねじれた足首を治療する前に、怪我の程度を評価するために最善を尽くさなければなりません。負傷した足の上に立ってみてください。ねじれた足首に体重を耐えることができれば、ジョイントが壊れていないオッズは良いです。足首の強度をテストした後、座って損傷を視覚的に検査します。損傷した領域への紫または青みがかった色合いは、赤くなった領域よりも大きな損傷を示します。足首をゆっくりと左右に移動したり、円で回転させたり、痛みを感じたり、動きを完了できないときに停止してください。あなたがまだあらゆる動きをしており、軽度の腫れ、不快感、赤みだけを経験している場合、靭帯であり、おそらく引き裂かれていません。ただし、これが当てはまらない場合、症状がより深刻な場合、専門的な医療が必要になる可能性があるため、在宅治療は効果がないことが判明する可能性があります。

   治療

   • 足首の損傷の程度を推定したら、R.I.C.Eを開始します。治療 - 氷、圧縮、および標高。負傷した四肢から離れて、足首を固定し、患部の柔らかい組織に回復するために柔らかい組織を与えます。アイスパックをタオルに入れ、負傷したエリアの上に置いて腫れを抑え、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。皮膚の凍結を避け、足首をさらに損傷することを避けるために、特定の時間に15分以上怪我をしないでください。足首から氷を取り除くときは、関節を圧縮包帯またはエース包帯で包みます。これは、損傷した組織の液体の収集を防ぐのに役立つためです。そして最後に、足首を可能な限り上げ続けます。これにより、エリア全体の循環が容易になり、回復時間が短縮されます。

   リハビリテーション

   • 足首を7日間休んだ後、負傷したエリアの強度と柔軟性を向上させるために、穏やかに運動し始めます。脚を伸ばして、床からわずかに上昇させます。足首を曲げ、足を体に向かって引っ張り、2つのカウントを保持します。次に、足首を伸ばし、つま先をできるだけ遠くに向けます。この位置を2回カウントしてから繰り返し、エクササイズを20回実行します。次に、快適な椅子にまっすぐ座って足を交差させ、怪我をした足首を膝にかけます。負傷した足首を手首で塗り、足の足首を使ってアルファベットのすべての文字を追跡します。足首が完全に回復するまで、この演習を毎日少なくとも3回繰り返します。