背中の姿勢を改善する方法

姿勢が悪いことは、多くの原因でよくある問題です。運転、椅子に座ってコンピューターを見て、長期間立っている、睡眠さえも姿勢が悪くなるなどの一般的な活動があります。時間が経つにつれて、姿勢が悪いことは第二の性質になる可能性があります。垂れ下がった肩、胸を倒し、丸みを帯びた背中は、見た目が悪く、呼吸の問題や背中の痛みさえも引き起こす可能性があります。幸いなことに、姿勢を改善するには、日常生活にいくつかの簡単な変更が必要です。

手順

1. • 1

     毎日の活動中に体を整列させてください。長期間立っている場合は、足の前面、背面、側面に体重を均等に分配してください。座っているときは、まっすぐに座って、耳、肩、腰を1つの垂直線に保ちます。足を交差させて肩をかがめるなど、不均衡な座っている位置を避けてください。

   • 2 <図>
     人間工学に基づいたオフィスチェアは、良い姿勢を助けます。

     支援的な人間工学に基づいたオフィスチェアに投資し、首とコンピューターの高さが位置するようにして、首を前方に負担する必要がないようにすることにより、姿勢に優しい環境を作成します。朝に背中の痛みがある場合は、マットレスを交換したり、支持的なマットレスパッドを購入したりすることを検討してください。ポータブル腰椎サポートパッドまたは小さな枕は、運転中の姿勢を助けることができます。

   • 3

     長時間歩いたり、運動したり、立ったりしている間、支持的な履物を着用してください。バッグと一緒に歩くのに多くの時間を費やした場合は、バックストレインを最小限に抑え、良い姿勢に影響を与えるように設計されたバッグまたはバックパックを購入してください。

   • 4

     定期的に運動します。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの好気性コンディショニングは、体内のより強い筋肉を促進し、姿勢を支援します。

   • 5

     一日中背中の上部を伸ばします。シンプルなバックストレッチのために、座った位置に入り、膝の周りに指をロックします。息を吐きながら肘をまっすぐにして、ゆっくりと天井に手を上げ、上半身を完全に伸ばします。

   • 6

     あなたの日常生活に上位のエクササイズを組み込みます。シンプルなピラティスを拠点とする上部の背中の運動のために、マットの上に向かって横たわってください。肘を曲げて、指先を肩に置きます。上半身をマットからゆっくりと持ち上げ、足を床に固定します。肘を高く持ち上げ、指先を肩に置き、鼻を床にまっすぐ下に向けて、適切な首のアライメントを整えます。 15秒間保持してリリースします。できるだけ多くの担当者を行い、時間の経過とともに増加します。