手根管症候群の自然治療法

休息

手根管は手首の靭帯と骨で構成され、正中神経と腱が通っています。繰り返しの動作により腱が靭帯に摩擦し、炎症と腫れが生じます。腫れが正中神経を圧迫すると手根管症候群の症状が出ます。手首をしっかり休めることで腫れが引き、症状が緩和します。

冷却

冷却パックを手首に当てると痛みが和らぎ、腫れの軽減にも効果的です。氷水と温水を交互に使う温冷交代療法がおすすめです。まず氷水に5分、続いて温水に5分浸し、これを1日数回繰り返します。

正しい姿勢

タイピング時は手首を真っすぐに保ち、手首への負担を減らすことが重要です。机に手首を乗せたまま入力すると手根管が圧迫されやすくなるため、クッション付きのリストレストを使用すると効果的です。

手首サポーターの使用

手首サポーターは手首の屈曲を防ぎ、手根管への刺激を抑えます。作業中に装着すれば、症状を引き起こす動作を制限できます。また、睡眠時に装着すれば、寝ている間の手首の曲がりによる症状悪化も防げます。