腱を伸ばす方法

腱は、肘、手首、膝、肩、腰などの関節近くの筋肉の端にあり、脊椎の椎骨にあります。 腱は筋肉を骨に結び付けます。 人が腱炎（腱の炎症）を老化させるか、発症すると、伸び式運動は柔軟性を高めたり、痛みを和らげたりするのに役立ちます。 腱を伸ばす最良の方法は、一連の運動式演習を通してそれを採取することです。 動きは、伸びている腱によって異なります。

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必要なもの

• 椅子
• タオル

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手順

1. • 1

     手首の腱の場合、手のひらを下に向けて指を伸ばして右手を右手に保持します。 右の指の後ろをつかみ、手首をできるだけ手に倒します。 その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。 両手で3回繰り返します。 次に、手のひらが上に向いているように手を向けます。 今回は、手と指の後ろをつかんで、できるだけ手首を曲げます。 15〜30秒間保持します。 3回繰り返します。

   • 2

     足腱またはアキレスヒールの場合は、椅子に座って、つま先と右足のボールの周りにタオルを置きます。 あなたができる限り前に足を伸ばすように、タオルをゆっくりと引き戻します。 その位置を15〜30秒保持します。 各足で3回繰り返します。

   • 3

     指腱の場合は、両手をテーブルまたは机の上に置いて、手のひらを下に置いてください。 両方の小さな指をゆっくり持ち上げます。 その位置を5秒間保持してから、リラックスします。 小さな指を下げて、両方のインデックスフィンガーを上げます。 その位置を5秒間保持します。 両手で各指と親指を1つずつ上げ続けます。 各指で5回の繰り返しを完了するまでこれを行います。

   • 4

     肩の腱の場合は、右肘を曲げて床に平行に保持します。 右肘の後ろを左手でつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張ります。 その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。 これを3回行います。

   • 5

     腰の腱の場合は、膝を上げて床に両足で床に横になります。 両足をゆっくり持ち上げ、両膝をつかみ、胸に向かって引っ張ります。 その位置を2〜5秒間保持してから、リラックスします。 10回の繰り返しを行います。