自宅でできる腱の柔軟ストレッチ方法

必要なもの

手首の腱

右手を体側に下向きの手のひらで伸ばし、指を伸ばしたまま手首をできるだけ下に曲げます。15〜30秒キープし、リラックスします。左右の手でそれぞれ3回繰り返します。次に手のひらを上に向け、手の甲と指をつかんで手首をできるだけ上に曲げます。同様に15〜30秒キープし、3回繰り返します。
足首・アキレス腱

椅子に座り、右足のつま先と足の裏にタオルを巻きます。タオルをゆっくり引っ張りながら足を前方に伸ばします。15〜30秒キープし、リラックスします。左右の足でそれぞれ3回繰り返します。
指の腱

テーブルに手のひらを下に向けて置き、両手の小指をゆっくり持ち上げます。5秒キープしてリラックス。次に人差し指を持ち上げ、同様に5秒キープします。親指まで順に1本ずつ上げ下げし、各指で5回ずつ繰り返します。
肩の腱

右肘を曲げて床と平行にします。左手で右肘の裏側をつかみ、胸に向かってゆっくり引き寄せます。15〜30秒キープし、リラックス。これを3回行います。
腰の腱

床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。両足を持ち上げ、膝を胸に引き寄せます。2〜5秒キープし、リラックス。10回繰り返します。