萎縮した筋肉を構築する方法

あなたがそれらを使用しないときのあなたの筋肉萎縮。不活動は、年齢ではなく筋肉量を失う最大の理由です。 USDA Human Nutrition Research Centerのアメリカ糖尿病協会のプレゼンテーションで、William Evans博士は、30代、40代、50代を通じて訓練を続けているアスリートが筋肉量を安定させる傾向があると結論付けた研究を引用しました。適切な栄養を受けない場合、特定の薬を服用したり、病気になったりした場合、筋肉も萎縮することがあります。

手順

1. アクションプラン

   • 1

     運動すればするほど、筋肉が増え、維持します。エヴァンスによると、「彼らが持っている量は、彼らが運動に費やす時間に直接関係していることがわかります。」筋肉を維持して構築するには、体全体を訓練することが重要です。あなたが年をとるにつれて、より少ない有酸素運動とより多くのウェイトトレーニングに従事します。

   • 2

     正しく食べていることを確認してください。トレーニング中に十分に食べない場合は、筋肉を構築する代わりに壊す可能性があります。

   • 3

     医師に確認して、筋肉の消耗疾患がないことを確認してください。そのような病気がある場合は、筋肉量を維持する方法についてアドバイスを求めてください

   • 4

     電気神経刺激について問い合わせてください。 WebサイトWiseGeek.comによると、「この手法は、車椅子に限定された人々に筋肉の緊張を強く健康に保つために使用されることがあります。」

     」
   • 5

     新しい生化学的開発を調べてください。カリフォルニア大学バークレー校の研究者による2009年の研究によると、「人間の筋肉の老化に関連する重要な生化学的経路が特定されました。これらの経路を操作することにより、研究者は古い人間の筋肉の時計を戻し、修復と再構築の能力を回復することができました。」