筋肉の萎縮を防ぎ、再びつくる方法

筋肉は使用しないと萎縮します。加齢よりも、活動不足が筋肉量減少の最大の原因です。米国糖尿病協会のプレゼンテーションで、USDAヒューマン・ニュートリション研究センターのウィリアム・エヴァンス博士は、30代・40代・50代でもトレーニングを続けるアスリートは筋肉量を安定させられると述べました。適切な栄養が取れない、特定の薬を服用している、病気にかかっている場合も筋肉は萎縮します。

実践プラン

1. 全身のウェイトトレーニングを増やす

   エヴァンス博士によれば、筋肉量は運動時間に比例します。年齢が上がるにつれて有酸素運動を減らし、全身を対象としたウェイトトレーニングを中心に行いましょう。

2. バランスの取れた食事を心がける

   トレーニング中に十分な栄養を摂らないと、筋肉を作るどころか分解してしまう可能性があります。タンパク質や必須栄養素をしっかり摂取してください。

3. 医師に筋萎縮の有無を確認する

   筋肉が萎縮する疾患があるかどうか、専門医に相談しましょう。もし疾患がある場合は、筋肉量維持のための具体的な指導を受けられます。

4. 電気神経刺激（EMS）を検討する

   Wisegeek.comによれば、車椅子利用者が筋緊張を保つために電気刺激を使用することがあります。適切な機器と指導のもとで試す価値があります。

5. 最新の生化学的研究をフォローする

   2019年のカリフォルニア大学バークレー校の研究では、加齢に伴う筋肉の重要な生化学経路が特定され、これらを操作することで老化した筋肉の修復能力を回復させることが示されました。今後の治療法に期待が持てます。